骨骼健康需要哪些营养（影响骨骼健康的营养因素主要是）

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骨骼生长需要什么营养

骨骼生长需要蛋白质营养，蛋白质是构成人体细胞的重要物质,也是骨骼合成需要的一种关键营养素,它可以增加野弊体内骨骼生长因子的分泌,它参与骨细胞分化、骨的形成、骨的再建和更新等过程。
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要悉镇有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。蛋白质(protein)是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成单位。它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%~20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。人体内蛋白质的种类很多，性质、功能各异，但都是由20多种氨基酸(Aminoacid)按不同比例组合而成的，并在体内不断进行代谢与更新。
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这几种营养物质可以帮助提升骨骼健康

骨骼 健康 需要营养物质来为生存打下坚实的基础，而食物是最好的来源。据悉，骨骼需要七种营养物质，它们分别从不同角度发挥健骨、强骨的作用，缺一不可。
钙-骨骼“支柱”
骨头就像钙仓库。人体99%的钙储存在骨骼中，使骨骼保持强壮和坚硬。人的骨骼是活的，当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液中，维持血液中的钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质疏松。
维生素D -骨骼的“加油站”
维生素D能促进肠道对钙的吸收，减少洞瞎钙在肾脏的排泄，就像一个加油站，源源不断地向骨骼补充钙。在缺乏维生素D的情况下，骨骼变得不那么坚硬，软骨症就会发生。人体大约90%的维生素D是通过皮肤产生的，而皮肤依赖太阳的紫外线。枯槐
Protein-bone“混凝土”
骨骼由22%的蛋白质组成，主要是胶原蛋白。蛋白质中的氨基酸和肽有利于钙的吸收，有了蛋白质，人的骨头可以像混凝土一样，坚硬而不脆，纳败空有韧性，能承受外力的冲击。我们不妨多吃些鸡蛋、牛奶、核桃和其他富含蛋白质的食物。
镁骨保护器
人体中60%到65%的镁存在于骨骼中。镁在新骨的形成中起着重要的作用。骨头中镁的含量很少，但是缺乏镁会使骨头变脆，更容易骨折。慢性镁缺乏也会导致维生素D缺乏，从而影响骨骼 健康 。紫菜、全谷物、杏仁、花生和菠菜都富含镁。
Potassium-bone“稳定器”
人体的每个细胞都含有钾元素，骨骼也不例外。其主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢和正常的神经肌肉功能，这是骨骼生长和代谢所必需的。香蕉、橙子和其他水果富含钾。
维生素K -骨“添加剂”
维生素K激活骨钙素，骨钙素是骨骼中一种重要的蛋白质，可以提高骨骼抵抗断裂的能力。补充维生素K可以促进骨骼 健康 ，减少关节炎的发病率。在饮食中，蔬菜叶子的颜色越深，维生素K的含量就越高。
维生素B12 -骨骼“清道夫”
维生素B12是唯一含有矿物质磷的维生素，磷对保持骨骼硬度很重要。它作为一种清道夫，从血液中清除同型半胱氨酸，保护骨骼免受因过量同型半胱氨酸引起的骨质疏松症。全麦面包和螺旋藻等藻类产品富含维生素B12。

增加骨密度需要补充哪些营养？

‍‍1、含钙食物：增加骨密度可以多吃含钙食物，比如一杯牛奶包含300毫克的钙，一杯酸奶含有450毫粗举克的钙，奶油、奶酪也能帮助补充一天所需的钙。2、含锌食物：多吃含锌的食物可以增加骨密度，含锌的食物有如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆以及贝壳类海鲜等。3、含维生素D的食物：维生素D能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼中。那么就多吃这些，如蛋黄、鱼、肝脏等。另外就是多鼓励晒太阳。因为日常所需要的维生素D，除食物供给一小部分外，主圆握要是通过日光照射而获得的。4、含维生素A的食物：维生素A丰富的食物有动物肝脏橘凳庆、蛋类、奶油；植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A，因此多吃胡萝卜也很好。‍‍

骨骼健康需要这些营养物质

有些老年人的骨骼存在问题，甚至可能出现了骨质疏松。很多老年人都知道给自己补钙，以此来让自己的骨骼更健康。如果骨骼不健康，可能会给身体带来多种问题，比如：骨质疏松、骨质增生、腰椎间盘突出，等等。
骨骼上的疾病不会影响到生命，但是会影响到生活。骨质增生、腰椎间盘突出等，都会让一个人很难受。有时候，睡觉都睡不好。这些骨骼上的疾病可能让有些人体会到了痛不欲生的感觉，给生活造成了不小的影响。
如果你想要让骨骼更健康，你需要给骨骼提供这些营养物质。
1.钙、镁等矿物质
很多人都意识到钙的重要性，知道通过一些钙的补充剂来补钙。老年人、怀孕的人、睡眠不太好的人可能都在补钙。身体中，大部分的钙都储存在骨骼里面。骨骼的健康与钙有很大关系。
骨骼中的矿物质有多种，比如：钙、镁、磷、钾等等。在这些矿物质中，钙和镁是比较容易缺乏的。镁的缺乏可能会让骨骼变脆，骨骼更容易出现骨折。
在我们的饮食中，我们应该多选择一些钙、镁比较丰富的食物，比如：坚果、种子类的食物等。当然，我们也可以通过营养补充剂来进行额外补充，比如：钙镁片。
老年人和怀孕的人可能吃不下那么多食物，所以，选择营养补充剂会比较好一点。
2.维生素D
维生素D本来可以通过多晒太阳来获得，但是有些人太阳晒得比较少，可能让岩会造成维生素D的缺乏。维生素D可以促进钙储存在骨骼里。
年轻人的工作压力比较大，经常加班，可能没有太多时间去室外晒太阳；有些地方的阳光可能不太充足；有些女性外出做好各种防晒的措施；这些可能都会让我们缺乏维生素D。
很多人太阳晒得不够，所以维生素D的补充剂就成为了很多人的选择。
3.胶原蛋白
骨骼中除了矿物质之外，还有其他营养物质，比如：胶原蛋白。
爱美的女性可能都知道胶原蛋白的好处。胶原蛋白可以让皮肤更好、更有弹性。在骨骼中，胶原蛋白可以让骨骼更有韧性，可以让骨骼不那么容易骨折。
经常在户外玩的孩子，册慧他们可能会经常摔倒，没有出现什么骨折等问题，但是老年人摔倒，出现骨折的机会就比较大了。小孩子身体里的胶原蛋白是非常多的，可以让骨骼更有韧性。随着年龄的增长，身体的胶原蛋白在流失，自然而然，骨骼的韧性就会变差。
只要在饮食中，多吃一些蛋白质比较丰富的食物和维生素C比较丰富的食物就可以了。蛋白质加上维生素C可以促进胶原蛋白的形成。
如果你想要让自己的骨骼更健康，可以多去室外晒一晒太阳，可以多吃一些含钙、镁、蛋白质、维生素C比较丰富的食物。如果饮食中摄入不足，可以额外补充州滑答这些营养物质。当然，每天适当的运动对骨骼健康也有好处。