臂力棒练什么部位（臂力棒练什么部位能练到肱二头肌）

发表时间：2023-12-30 18:30:09 编辑：星光标签：手机版

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请问臂力器锻炼的主要是哪几块肌肉？

锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌。

1、臂力器正U字型可以练肱三头肌、胸大肌、衡念三角肌中束；

2、臂力器反U字型可以练肱二头肌、胸大肌、三角肌中束和背阔肌。

臂力器锻炼方法：

1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3、两臂向胸前靠拢，弯困团曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4、站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

拓展资咐尺困料：

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

参考：百度百科“臂力器”

臂力棒和拉力器分别能锻炼哪些肌肉？

臂力棒可以练到小臂、三角肌和胸大肌、背阔肌；拉力器可以练到胸大肌、小臂、三角肌。

臂力棒练什么部位

臂力棒锻炼到的肌肉较多，主要锻炼手臂的三头肌和二头肌，同时也可以锻炼到胸部、肩膀及腹部的肌肉，对腕部肌肉也有辅助锻炼作用。

臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧，棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材，根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg到60kg不等。

使用臂力棒锻炼的注意事项：

1、在使用臂力器锻炼时，一定要按照正确、规蔽坦范的方法练习，而不要为哪并或了轻松省力放水，否则不但不能达到锻炼效果，还会有一定的危险性。

2、为了练出完美的肌肉，在健身时最好配合一些高蛋白的食物，比如鸡肉、猪肉、鸡蛋等等，有条件的还可以配合蛋白粉。

3、根据所需力量的不同，臂力器分为20、30、40、50与60KG这几个重量级别，应根据自己实际的手臂力量李伍进行选择相应的重量级别，以免拉伤肌肉，然后再逐渐增强锻炼强度。

4、在进行锻炼时，应选择相对比较空旷的场地，避免脱手时伤到他人。