壶铃男士一般用多少公斤（女士练臀用多少磅的壶铃合适）

发表时间：2023-12-07 05:12:02 编辑：星光标签：手机版

壶铃男士一般用多少公斤很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看女士练臀用多少磅的壶铃合适吧，希望可以帮助到你。

96斤的体重需用多少斤的壶玲

一般来说，中等身材的健康女性，应该从8公斤重的壶铃开始做训练(男性的话是12公斤)。
如果您很久没做过运动，或是真的没信心使用8公斤重的壶铃，也许您可以使用6公斤的壶铃来开始作竖余侍训练，但是真的不建议使用4公斤重的壶余吵铃，除非您是同时使用两颗四公斤的壶铃做训练，反过来说，如果您有运动健身的习惯，也有固定做重量训练，您可以使用12公斤重的壶铃来做训练。
壶铃是一种很有作用的健身器材，壶铃的五大基本动作包括壶铃摆动、双臂壶铃划船、壶铃高脚杯深蹲毁册、单臂壶铃地板卧推、壶铃硬拉，通常壶铃适合男女性使用，因为重量选择也很多。

如何选择壶铃？

一般有三类人：1.完全无锻炼经历者的人

2.健身一年以内者（含锻炼时间较长但力量水平一迟肆般者），

3.力量健身时限较长力量水平高于普通人平均水平。
对于完全无锻炼经历者的人，刨去不锻炼的因素，不同人生活经历以及年龄因素，力量也有差别，但都由于缺乏健身经验，遵循宜轻不宜重的原则，暂且归为一类。男性酌情选如喊用12KG或16KG，年轻较为强壮者选用16KG；女性选用6KG或8KG。个人不建议选用比这轻的重量，因为较轻的重量，在基础动作（比如swing）练习中难以体会到发力，本人用12Kg 单手swing就有髋部不需发力的感觉，所以太轻的壶铃入门学习基础渣旦野动作是非常不利的。
健身一年以内者（含锻炼时间较长但力量水平一般者），男性建议选择16KG；女性建议要轻一点的，一般选择8KG或者10KG。
力量健身时限较长力量水平高于普通人平均水平。有较好的基础，强壮的男性建议选择20KG或24KG入门，很快就可以用到32KG；真的女汉子建议选择12或16kg入门，很快就能用到20KG甚至24KG。
考虑到亚洲人现实平均身体素质较低的情况，新手建议入门重量，其实比欧美的入门标准要弱一些，希望对来此吧寻求答案的筒子有所帮助。

120斤选择多重壶铃

对于体重为120斤的成年人，选择壶铃的重量应该根据个人身体素质和锻炼目的来决定。以下是一些参考建议：
- 如果你想进行全身训扒嫌练或增强肌肉力量，建议选择相对较重的壶铃，例如16公斤或20公斤的壶铃。
- 如果你想进行心肺训练或提高耐力，可以选择相对较轻的壶铃，例如8公斤或12公斤的壶铃。
- 对于初学者来说，建议从较轻的壶铃开始，例如8公斤或12公斤的壶铃，以便逐渐适应训练强度。
- 如果你已经有一定的锻炼基础并且想挑战自己，可以选择更重的壶铃，例如24公斤或32公斤的壶铃。
需要注意的是，选择壶铃的重量应该根据个人身体素质和锻炼目的来决定。太轻的壶铃可能无法达到足够的锻炼效果，而太重的壶铃则可能导致动作仿此粗变形或受伤。因此，建议在选择壶铃重量时，根据自己的实际情况进行适当调整。同时备镇，在进行壶铃训练时，注意正确的动作姿势和呼吸方式，以避免受伤并获得最佳的训练效果。

男士70公斤买多大的壶铃合适

12公斤。根据查询苹果绿养生网显示，男士70公斤买12公斤的壶铃合适。壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有8公斤、12公斤、16公斤、20公斤、24公斤、28公斤、32公斤等规格洞则桐。纳坦在我国民间也盯虚有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。

怎么选择合适壶铃重量？

使用一个重量做20下壶铃动作，会觉得完成后肌肉酸痛的就是现阶段你所需要使用的重量。随着练习次数的增加，所能拿的重量会越来越大。相对来说，同等重量外形越小的壶铃能带来的运动效果越好。（重心上移，举起时所耗能量更大）练习壶铃的目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的壶铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的壶铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，滑春动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。在开始练习壶铃之初，最重要的是正确掌握技术要领。可以先采取徒手模拟的形式，掌握一定技巧之后换成小重量的壶铃，找到肌肉感觉。切忌上来就逞强使用大重量壶铃，不仅会导致肌肉不正确发力造成身体伤害，还容易形成不信枯耐败悔好的训练习惯。在壶铃的选择上，我推荐大家购买竞赛壶铃。它的特点是无论重量大小，体积都一样。为之后动作难度的增加打下基础。