壶铃女士一般用多少公斤（壶铃是练哪个部位的）

发表时间：2024-06-08 03:28:04 编辑：星光标签：手机版

壶铃女士一般用多少公斤很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看壶铃是练哪个部位的吧，希望可以帮助到你。

如何选择壶铃？

一般有三类人：1.完全无锻炼经历者的人

2.健身一年以内者（含锻炼时间较长但力量水平一迟肆般者），

3.力量健身时限较长力量水平高于普通人平均水平。
对于完全无锻炼经历者的人，刨去不锻炼的因素，不同人生活经历以及年龄因素，力量也有差别，但都由于缺乏健身经验，遵循宜轻不宜重的原则，暂且归为一类。男性酌情选如喊用12KG或16KG，年轻较为强壮者选用16KG；女性选用6KG或8KG。个人不建议选用比这轻的重量，因为较轻的重量，在基础动作（比如swing）练习中难以体会到发力，本人用12Kg 单手swing就有髋部不需发力的感觉，所以太轻的壶铃入门学习基础渣旦野动作是非常不利的。
健身一年以内者（含锻炼时间较长但力量水平一般者），男性建议选择16KG；女性建议要轻一点的，一般选择8KG或者10KG。
力量健身时限较长力量水平高于普通人平均水平。有较好的基础，强壮的男性建议选择20KG或24KG入门，很快就可以用到32KG；真的女汉子建议选择12或16kg入门，很快就能用到20KG甚至24KG。
考虑到亚洲人现实平均身体素质较低的情况，新手建议入门重量，其实比欧美的入门标准要弱一些，希望对来此吧寻求答案的筒子有所帮助。

壶铃重量选择颜色区分

女生太弱的身板一般推荐12kg款。完全不运动的推荐8kg。稍有经验的推荐12kg。初级健身爱好者一般推荐16kg或者20kg。重度健身爱好者推荐24kg。

竞技壶铃外观液拿大小一致，根据颜色划分重量。国际颜色规格：6kg浅绿色、8kg粉红色、12kg蓝色、16kg黄色、20kg紫色、24kg深绿色、28kg橙色、32kg红色。

不同壶铃是不同的锻造方法，造型外观重心的不同，带来练家进行训练时的训练方式的不同，没有好坏之分，只有目的不同。硬式壶铃更加强调打造身体力量、爆发力，逗埋旦竞技壶铃更加强调开发身体耐力和提高心肺水平。

壶铃运动的好处：

1. 可以山扰发展各种力量，肌力、耐力、心肺能力。

2. 功能性的训练，且融合力量与柔软度，有利于提升骨质密度、帮助身体更强壮，在应付日常生活中的活动与其他运动的表现更佳，降低运动伤害的风险。

3. 燃烧脂肪、减肥，每20分钟燃烧272卡路里。

4. 可以帮助改善体态的全身性训练，尤其是腹肌训练成果最为显著。

5. 非常有效率的运动，任何时间、任何地点都可进行训练；且在单一训练中可同时达到多重不同效果─有氧、肌力、平衡、稳定度、耐力。

86斤的女生壶铃用多种

你问的是86斤的女生壶铃用多重吗？8公斤。
一般用8公斤的壶铃，但看每个人的能力，12公斤，核巧甚至20公斤都可以。
壶铃是由铸铁打造而成的，规格重量不一，壶铃英文让团为改滑键Kettlebell，也是健身训练的器械之一。

96斤的体重需用多少斤的壶玲

一般来说，中等身材的健康女性，应该从8公斤重的壶铃开始做训练(男性的话是12公斤)。
如果您很久没做过运动，或是真的没信心使用8公斤重的壶铃，也许您可以使用6公斤的壶铃来开始作竖余侍训练，但是真的不建议使用4公斤重的壶余吵铃，除非您是同时使用两颗四公斤的壶铃做训练，反过来说，如果您有运动健身的习惯，也有固定做重量训练，您可以使用12公斤重的壶铃来做训练。
壶铃是一种很有作用的健身器材，壶铃的五大基本动作包括壶铃摆动、双臂壶铃划船、壶铃高脚杯深蹲毁册、单臂壶铃地板卧推、壶铃硬拉，通常壶铃适合男女性使用，因为重量选择也很多。