知识 知识 杠铃杆多少公斤很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看标准杠铃杆多少公斤吧，希望可以帮助到你。
一、的杠铃杆重量：
1、男子杠铃杆长2.20米、重20公斤。
2、女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。
二、杠铃在健身的应用：
1、说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙，在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择。
2、实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量仿谨的杠铃片。
3、无论是平时缺乏锻炼，身材娇小，体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。
扩展资料：
杠铃训练的动作要求：
1、起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧散大碰，双手握杠把，置冲谈于臀部正前方。
2、动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口方向收进。
3、起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。
4、动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。
参考资料来源：百度百科-杠铃
健身房杠铃空杆一般都是20kg的，也有健身房用15kg的。举重队正规男子杠铃20kg，女子15kg。杠铃空杆的重量最低的是5kg以下的，然后有5.6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。
如果目的是增肌，初练者可以把仿颂哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。比如30斤的杠铃能做15次以上的推举，那么就可以增加重亩含量了。
杠铃弯举注意事项
初练者注意力备耐郑要集中在上臂屈肌上，要用上臂屈肌的收缩力量带动前臂向上臂靠拢。开始用12RM左右重量练，可侧对镜面，边练边观察动作是否符合要求，便于纠正错误。
熟练后，可在训练中注视自己的肱肌和肱二头肌，并不断想象它们会膨胀。一两组练习后，它们就会充血变硬。练至极至时，可借屈膝蹬腿、身体前后摆动等完成1～2个练习。
标准奥林匹克杠铃杆，长2.2米，裤粗键重20公斤。
标准杠铃杆重量通常是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃凳丛杆长2.15米、重15公斤，标准杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。
标准杠铃：由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用的是国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，按规定横杠总长度分别不超过2.20米和2.15米，横杠直径0.028米，最大的杠铃片直径为0.45米。
杠铃片重量、颜色如下：25千克（红色）；20千克（蓝色）、15千克（黄色）；10千克（绿色）5千克（白色）、2.5千克（红色）胡巧、2千克（蓝色）、1.5千克（黄色）、1.0千克（绿色）和0.5千克（白色）。
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