高尔夫球怎么打（高尔夫球怎么打才算赢）

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如何击打高尔夫球

如何击打高尔夫球

如何击打高尔夫球，高尔夫球是一项老幼皆宜的运动.再也没有比和朋友一起到室外高尔夫球场打打球更美妙的事了.身体得到锻炼、呼吸新鲜空气、下面跟着我一起看看如何击打高尔夫球

如何击打高尔夫球1

打高尔夫的诀窍在于练习正确的姿势。练习稳定的站姿，用自然的手势牢牢握住球杆，有助于你成功击出高尔夫球。让球正对身体，旋转髋部、躯干、肩膀和手臂，依靠连贯的动作来挥杆。高尔夫运动中有很多种击球方法，因此你还得掌握各种手法，才能完善自己的高尔夫球技巧。

方法1、摆好挥杆姿势

1、用自然的手势牢牢握住球杆

非惯用手应该握在球杆较上的位置，小拇指应该弯曲，放在球杆末端稍下的位置。而惯用手则应该握住非惯用手下面的球杆。球杆应该位于手掌和手指之间的夹缝处，而不应该位于掌心。

下面那只手的无名指和小拇指，应该尽可能用力抓住球杆。而上面那只手的食指也要用册余坦力抵住球杆。握杆姿势必须放松，但对球杆要保持良好的控制。球杆应该牢牢握在手中，但双手也不能太过紧张。

2、两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲

你应该把非惯用脚摆在前面，或者让它离球更近一些。后面那只脚垂直于目标，而前面那只脚的脚尖大致指向目标方向。将自己身体的重量均匀分配到两只脚上，由脚掌受力。

让高尔夫球位于两脚之间。球应该和脚保持足够的距离，这样手臂自然下垂时，球杆就能碰到高尔夫球。如果击球时必须伸手够球，说明你距离球太远了。如果击球时手臂必须紧贴身体，说明你离球太近了。

3、以髋部为中心，身体向前倾斜35到40度

弯腰，让手臂可以自然下垂。你可以想象一个表盘，12点到3点之间的角度是90度。为了以正确的角度弯腰，你的背部应该刚好超过1点钟那个点，位于一点过六分左右的州桐位置。

尽量对着镜子来观察自己弯腰的角度。正确的弯腰角度可以让你旋转自己的髋关节，使挥杆充满力量。

4、让肩膀、髋部、膝盖和脚正对高尔夫球

你的身体、球和目标，应该两两平行。想象自己站在火车轨道上。你的脚踩在一条铁轨上，而球就在另一条铁轨上。

方法2、练习基础挥杆

1、在旋转髋部和躯干时，重心后移

逐渐把重心移到后面那只脚，开始向后摆臂。开始旋转身体之前，手臂画一条直线，微微向后抬起。用一个连续动作，向后旋转手臂、肩膀和髋部。

旋转身体向后摆臂时，手臂伸直。等球杆接近肩膀高度时，立即弯曲手腕，转动双手，让球杆继续向上摆动。这样可以让挥杆的力量更足。要打出中距离球，你得充分转动身体，向后摆臂，让球杆高过头顶。推杆的时候得做一些调整，因为你不需要用这么大的力量来击球。

2、向后摆臂到最高点时，前面的肩膀向下倾斜

不要水平转动肩膀，前肩应该略微下收。此外，前面的肩膀要碰触到下巴，眼睛盯着球，身体保持弯腰姿势。

摆臂方向从向后变为向下时，你应该感觉自己前面的肩膀在向地面移动。

3、用前髋关节带动向下的摆臂动作

在前髋关节转向目标时，把重心移向前面那只脚，开始向下摆臂。用前髋关节带动身体，快速转向目标。

身体应该像弹簧一样，在向后摆臂的过程中聚集能量，而在向下摆臂的过程中把能量释放出来。向下摆臂时，动作要全力以赴、平稳迅速、干脆利落。在整个挥杆过程中，眼睛一定要始终盯住球。

4、击球时，恢复起始姿势，摆正身体

击中球的一瞬间，髋部、脚、手臂和肩膀应该回到起始姿势，正对高尔夫球。重心应该放在前面那只脚上，但后面的脚仍然要牢牢踩住地面。

当你和球接触时，朝着目标方向抬高臀部。前面的肩膀应该略微向上倾斜，在保持弯腰姿势的同时，伸展躯干，不要耸肩。

5、继续旋转，让球杆继续划出又长又高的弧线

击中球后，以连续动作，让髋部、手臂和躯干朝目标转动。转身时，旋转脚后跟，让脚尖指向目标。双臂从胸前扫过，完成挥杆，球杆高度应该超过毁姿前面的肩膀。虽然肩膀和髋部转向一边，但你应该挺身站立，挺起胸膛，伸展躯干。

完成挥杆时，身体应该笔直站立，头部抬起，而不是弯腰驼背。双腿伸直，前脚应该仍然垂直于目标，而胸部应该面向目标。方法3、为不同的球做调整

1、控制你的力量

开球需要的力量比推杆大，所以你得确保自己击球的力度与所需的击球距离成正比。你可以增加或减小手臂的后摆幅度，做出完整、二分之一或四分之三的挥杆动作。

需要更大的力量时，你应该在向后摆臂时向后移动重心。另一方面，如果你只是要推杆或轻轻触球，就不用做出完整的挥杆动作。记住，挥杆开球打出的距离和小幅推杆不同。用自己所有的球杆练习不同幅度的挥杆动作，了解每种组合的击球距离。

2、开球时加大倾斜角度，增加向后摆臂的力量

为了把球开到更远距离，你得给出更大的升力。高高挥起球杆，充分转动身体，做出向后摆臂动作，尽量加大力量。击球时，仰起前髋关节和肩膀。

开球时，手臂伸直尤其重要。手臂舒展并始终伸直，可以提高你的准确性。此外，站立时前面那只脚的脚尖应该与球对齐。这样做可以加大你的挥杆幅度，让杆头最低点击中球的正前方，从而产生更大的升力和动力。

3、在球道上击球时，触球点要低

球道上击出的球是中距离或远距离球，你得调整击球手法，才能让地上的球飞起来。高尔夫挥杆就像画一个大圆圈，你可以把它想象成立在地上的呼啦圈。而在球道上击球时，呼啦圈接触地面的点应该与球对齐，而不是在球的正前方。

开球时，用1号木杆把球从球座上打起来。触球时，球杆应该已经过了最低点，开始向上摆动。没有球座时，想把球打到空中会困难一点。在用铁杆击球时，挥杆的最低点几乎与球平齐，这样有助于球获得向上的升力。为了让杆头最低点位置正确，你应该让球对准两腿中间，而不是像打球座上的球那样，让它对准前脚尖。

4、考虑风的影响

如果打球时风很大，你也得对自己的击球动作做出相应调整。在风中打球时，两腿张开一点，把球往后摆，让它更靠近后面那条腿，握住球杆的手往下移。你还可以减小挥杆力度，而不是用更大的力气。

如果是顺风球，球飞出去的高度比距离更重要。让球更靠近前面那只脚。在风中推杆时，你得让两腿张得更开一点，加大弯腰的幅度。推杆打出的球容易被风带偏，因此要相应地做出调整，防止球向一侧偏得太远。

5、打直线球时，让球杆和挥杆平面垂直

直线球很难掌握，因为在击球的一瞬间，球杆必须和球垂直。让你的挥杆平面或想象中的呼啦圈，朝向你想让球飞出的方向。

打中长距离的直线球时，记得把手臂伸直。

6、把球打出沙坑

要打出好的沙坑球，你得用惯用手的食指从握把底部向下压大约2.5厘米。这可以让你更好地控制球杆。两腿稍微分开一点，让球比平时靠前一点。

双脚在沙子上站稳，让身体保持稳定。以球的下半部分和球下面的沙子为接触点，摆动手臂来提供向上的升力。

7、用轻击球把球打上果岭

轻击球打出的距离会比推杆远，但不及中距离球。最常见的轻击球类型有劈起球、高抛球和切杆球。

劈起球是一种能让球飞到空中的轻击球，球会飞得很高，落地后滚动距离很近。打这种球要用劈起杆。高抛球会飞得更高，几乎一落地就停下来。球手通常利用这种技术让球飞越障碍物，上到果岭。打高抛球要用沙坑挖起杆或高抛挖起杆。切杆球飞行高度很低，也被称为低飞球。球飞行的高度很低，会轻轻地滚到果岭上。从远离目标的脚后方开始击球。使用挖起杆或短铁杆。

8、用右偏球、左偏球、右曲球或左曲球打出弧线球

这些球飞行的曲线各不相同，如果你偏离了球道，那么它们可以帮助你把球打向果岭。

右手球员打出的右偏球是一条从左到右的平缓弧线。用开放的杆面打右偏球，也就是说，转动球杆，让杆面相对挥杆路线略微开放。如果右手是你的惯用手，那就让杆面偏右。左偏球会划出一条从外向内的平缓曲线。右手球员打左偏球时，球是从左向右飞的。左偏球通常比右偏球更难打，但它们飞行和滚动的距离更远。杆面对挥杆路线关闭可以打出左偏球。右手球员打出的右曲球会划出一道从左到右的大弧线，而左曲球则正好相反。它们飞行的距离都不远，容易失控，所以球员一般不会打这两种球。

9、推杆时调整自己的站立姿势和握杆手势

把球打上果岭后，把球杆换成推杆，轻轻地把球敲向球洞。推杆需要作出的调整比其他类型的击球动作更明显。

把握杆手势换成推杆手势。推杆有很多种握杆手势，这些手势的基本目的是让双手更加靠近，让它们形成一个稳定的整体。很多高尔夫球员会直接合拢双手，握住球杆末端，还有一些则会改变双手的上下位置。尝试各种推杆手势，找到让你感觉自然的那一种，把击球的力量集中在肩膀和手臂上，而不是双手上。推杆时，活动的应该只有肩膀和手臂。双手和手腕伸直。推杆时，头不要动。把球放在稍微靠前的位置，或者刚好正对前面那只脚。推杆前，想象球进入球洞所需的移动路线。把挥杆幅度想象成球到球洞的距离。不要像开球或打球道球那样，完成整个向后摆臂的动作。通过转动肩膀让手臂向后摆，然后手臂伸直，像钟摆那样摆动击球。方法4、选择合适的高尔夫球杆

1、打远距离球时用木杆

木杆打出的球飞行距离最远，适合180米到320米之间的落点。

木杆可以分为两大类：开球木杆和球道木杆。开球木杆也被称为“一号木杆”。它击球打出的距离是最远的。球道木杆是三号、五号和七号木杆。号数越大，打出的球飞得越高，距离越近。木杆过去是由木头制成的，但现在通常使用钢、钛或其他金属合金作为原料。

2、使用铁杆打中距离球

如果你还没有进入推杆范围，但距离果岭已经不到180米，那么铁杆是最佳选择。

铁杆往往比木杆重一点，能够为球提供更大的升力。铁杆有一到九号。一、二、三号铁杆是长铁杆，它们击球的距离较远，杆面斜角最小。四、五、六号铁杆是中铁杆，它们通常用来打距离果岭140米到160米的球。七、八、九号铁杆是短铁杆。铁杆有两种基本类型：凹背铁杆和刀背铁杆。凹背铁杆更容易上手;而刀背铁杆对于高尔夫新手来说，往往更难控制好。

3、用混合杆代替长铁杆

混合杆是一种介于木杆和铁杆之间的球杆。它们的形状和木杆相似，但是杆面斜角和击球距离则近似铁杆，所以混合杆通常可以代替铁杆。对于初学者来说，它们用起来更顺手。

一般来说，混合杆代替的多为三号和四号铁杆。

4、需要击球高度时，使用挖起杆

严格来说，挖起杆是一种能产生更大升力的铁杆。当你需要越过距离很紧的障碍物时，通常会用到这类球杆。挖起杆有几种，但最常见的是劈起杆、沙坑挖起杆、中继挖起杆和高抛挖起杆。

用劈起杆打球道球或果岭附近的切球。劈起杆的杆面斜角在40度到50度之间。沙坑挖起杆是在沙坑中使用的。它们的杆面斜角在55度到59度之间。中继挖起杆的击球距离介于劈起杆和沙坑挖起杆之间，杆面斜角通常在51度到54度之间。用这种球杆击球，球的运动距离比沙坑挖起杆远，但不如劈起杆。高抛挖起杆的杆面斜角在60度到64度之间。如果你需要把球打过沙坑、水障碍或其他障碍物，而且这些障碍物离球很近，可以使用高抛挖起杆。

5、用推杆打近距离球

到达果岭后，换用推杆，把球打入球洞。

推杆的杆面又平又小。因此，击球的时候动作要轻一点，不要把球击飞或打得太远。如果你在果岭上，一定要使用推杆。离果岭很近的时候，你可能也需要使用这类球杆。

如何击打高尔夫球2

本豪根曾经说过：“有一个合适的握杆是打好高尔夫的最重要的.一步。”为什么握杆如此重要呢?原因很简单，因为高尔夫是要借助球杆才能完成的运动，而手是身体唯一和球杆接触的部位，所以手的姿势的正确就直接影响到球杆以及杆面的运动。

美国的传奇教练Harvey

Penick曾经说过这么一句话，

如果你有一个糟糕的握杆的话，那么你就不可能有一个好的挥杆。

本豪根也曾经说过：

有一个合适的握杆是打好高尔夫的

最重要的一步。

为什么握杆如此重要呢?原因很简单，因为高尔夫是要借助球杆才能完成的运动，而手是身体唯一和球杆接触的部位，所以手的姿势的正确就直接

影响到球杆以及杆面的运动。从另外一个角度讲，一个正确的放松的完整的握杆能够令杆面在击球的瞬间保持正确的角度，从而实现一个结实的击球，令你挥杆所产

生的力量能够得到最大限度的发挥。反之，一个不正确的握杆很有可能会导致你的击球软弱无力，同时会出现左曲或者右曲等各种你最不想看到的击球。

那么什么是正确的握杆呢?这很难说。因为高尔夫是一种个性化的运动，也就是说一些所谓的标准动作都是相对的，也是因人而异的。如果我们仔细分析

一些高水平的职业选手，可能会惊奇的发现他们的一些动作正是一些高尔夫教科书中所说的错误的动作，但他

们使用这些动作打出来的球却是又直又远。如果我们把有史以来所有伟大的高尔夫球手们做一个比较，也会轻而易举的发现没有两个人的挥杆动作是完全一样的。也

许，凡是存在的事物就有它的合理性，人和人是有差异的，从身高体重到力量技巧，都是不同的，这也就导致了每个人挥杆的不同，所以说最适合自己的挥杆就是最

好的挥杆。但在另外一方面，每个人不同的挥杆也有很多相同点，就是那些最基本的要素，比如说重心的移动，下杆的轨迹等等，我们以后会慢慢谈到。对于握杆来

说，也有三种基本的握杆方法，互锁式握杆，重叠式握杆，以及棒球式握杆。

互锁式握杆，指的是握杆时右手的小指插入到左手的食指和中指之间，与左手的食指勾锁在一起。这个方法适用于那些手指较短的球手。  重叠式握杆，就是握杆时右手的小指搭在左手的食指和中指之间，这种方法是比较普遍的使用的。

棒球式握杆，顾名思义，就是用两手分别十指握住球杆，然后右手的小指和左手的食指相贴即可。这种握杆主要适用于缺少力量的女士和老年人，但也有

一些职业球手使用这种方法。

无论你选用哪种握杆，有一点是非常重要的，就是要保证双手的协调与配合，使其成为一个整体，好像融化在一起。你可以分别尝试不同的握杆，然后找

到一种你使用起来感觉最舒服的，另外最重要的，就是看你使用这种握杆击出的球是否正确。

此外，高尔夫让你“性”福感加倍，详情可阅读：高尔夫让你“性”福感加倍

高尔夫球的基本打法

高尔夫球的基本打法

高尔夫球的基本打法，很多商业人士都喜欢打高尔夫球，虽然高尔夫有许多规则，但是最基本其实就是几个内容，完全认识高尔夫球才能更加符合高尔夫运动的精神。以下分析高尔夫球的基本打法。

高尔夫球的基本打法1

高尔夫短杆的四种打法有什么？

1、劈起球，适合在球洞区域附近或者球位遇到困难时救球，劈球的基本目标是让球快速飞起来，越过球洞和你之间的障碍物，比如沙坑、深草或池塘。

2、高抛球，它的飞行轨迹高于劈起球。球位与洞杯之间有沙坑或其他障碍区，距离可在50码以内使用。该洞更靠近果岭前方，无需太多滚动距离即可使用。

3、切击球，适用于球与洞之间无障碍区且地形平坦的洞区周围救球，或球遇到困难时，适用距离一般为10 ~ 30码，男女球员之间的距离略有不同。

4、沙坑球技术，可以说是高抛球技术的延伸。与高抛技术的区别在于沙坑球杆头入沙点在球后一至半个球位的位置，除了远距离的沙坑击球。

高尔夫球的基本打法2

基本站姿

好的站姿在一定程度上将提高挥杆动作的合理性。好的站姿，不仅姿势漂亮并且身体也能保持良好的平衡。如果在准备动作时，身体都不能保持稳定的状态，那么整个的挥杆动作当然也就无法发挥得稳定了。

许多高尔夫球手都会出现在起始站姿时下颚抵在胸口的问题，这样在挥杆时就会阻碍肩部的转动并产生不必要的.身体移动，下颚应该保持一定高度，这样就不会在挥杆过程中限制左肩的转动。

球杆握法

①重叠握杆法

这种握法之所以使用最普遍，是因为它能够较好地保持两手的一体感，便于控制左右两手用力的平衡，一般手掌大、手指长改慎、力大人士可采用该握杆法。

②自然握杆法

又称棒球式握法，顾名思义就是像握棒球杆一样左右两手分开用十指握住球杆，右手的小指与左手的食指相贴。

③互锁握杆法

互锁握杆法中，右手的小指不是叠搭在左手食指与中指之间的缝隙上方，而是插入左手食指与中指之间，钩锁住食指。

用力挥杆

挥杆动作的全部内容包括杆后摆或后摆杆——上挥杆——挥杆顶点——下挥杆——冲击取——顺势动作——结束动作几大部分。

所有投掷运动都有一个共同特点，通过圆周运动把力量转化成速度。为了达到最大速度，应用身体的大肌肉（腿肌、腹肌、背肌）发力，而小肌肉（手臂、手腕）放松并保持被动。

高尔夫球的基本打法3

打高尔夫的步骤

1、打高尔夫的步骤:姿势

取好姿势,保证你的眼睛在预想中球的滚动线上方。轻松的握住你的球杆,让它刚好在你的眼睛下面,当你瞄球的时候,让它随着重力自然垂下。

站好姿势以后,当你往下看的时候你应该确保你的球杆刚好挡住了球。如果没有做到这一点的话,你应该适当的调整自己的位置,直到不能看到球为止。另外,你的球应该是偏向左脚的。

双手也要稍向前压,齐向目标推送,带动推杆。让球杆和左手前臂成一条直线。这个姿势能够让你的球离开杆头面后有一个良好的滚动。

2、打高尔夫的步骤:握杆

两个手应该协调一致,而不应该分成独立的`两部分。你双手离得越开,你就越会渴望使用手腕的力量,这是错误的(用推杆推球是由双肩和两臂带动的)。

使用正常的握法就可以了。每芦蔽个手都用三个手指握杆,其它的手指只是顺势靠在上面。使用相核哗敬对较轻的握杆压力(如果以1-10来分级的话,用等级5的力度就够了),这能让你找到好的感觉。

3、打高尔夫的步骤:目标

锁定目标。姿势摆好之后,不要太在意自己两脚之间的那条线,但是要确保你的杆头是直指你的目标的,这条线就是你在击球时所需遵循的那条线。记住在此过程中头千万不要偏,不然你的视点就偏了。

4、打高尔夫的步骤:击球

推杆击球应该用双肩和两臂来控制,尽可能的做到不利用手腕力量。尽量减少身体的移动,努力做到不移动重心,或者转动臀部。(换句话说,忘掉在一个全挥杆过程中身体所需要遵循的原则。)

5、高尔夫技巧

伸展是决定距离的关键(挥杆)

双手在挥杆中正确释放,是增加距离的关键,如何才能保证正确的姿势让双手正确的释放,那么请你练习做一个短挥,双手与球杆齐腰,拇指指向天空,然后往下挥杆,直到送杆。

用球梯进行练习(挥杆)

稳定而强有力的挥杆通常都有一个共同点——击球后会有一个伸展。达到此目的练习方法是在球前8英寸的地方插上一个球梯,击球时不但要将球击出,而且还必须击倒那个球梯。这可以训练你挥杆“通过”球,而不是拍击在它上面。

打高尔夫上杆的步骤

1、转移

上杆时的转移非常重要。在上杆的同时我们需要将重心转移到右脚。转移时动作要明显,但又不能太过。转移太过的话,会使你的重心偏离到右腿的左侧。而且转移并不需要全身的转移,只要上体下方保持转移就好,而上体应该是静止的。

2、固定

球杆上移的同时,右髋稍微向上、向后移动,拉动左髋向下、向着目标反方向移动。在上杆顶点,你应该感觉右臀高于左臀。

3、卷绕

如果你把前两个动作做对了,当你转动上体时,你的左肩就会向下、向着目标反方向移动。你的右肩将会向相反方向移动,也就是向上、向着目标移动。

为体会正确的感觉,可以只用左手挥杆。左手停止的地方,对于右手而言,同样是理想的上杆顶点位置。上杆时,你会感觉自己的上体过度向着目标倾斜,不过那正是完美动作的感觉。

高尔夫球杆保养的注意事项

1、每次使用完高尔夫球杆后都要用湿的毛巾轻轻擦拭,主要是擦拭杆头面的灰尘和由于摩擦而产生的细小划痕。这样再下一次使用时,杆头就不会有很多碎屑;

2、高尔夫的杆身,特别是手经常握的地方也要经常擦拭,保持干净干爽。否则时间长了,杆身不但会沾上汗渍,影响水平的发挥,也会造成杆身的表面凹凸不平,影响美观;

3、每次使用完高尔夫球杆、擦拭完以后都要把球杆晾干后再套入杆套。晾干要采用阴凉的方式,不要放在太阳底下暴晒;

4、在你擦拭高尔夫球杆时,主要是杆头时,最主要要把杆头中的缝隙擦拭干净。那里面是最容易藏物拉诟的地方,什么细小的沙粒、残草都会躲在里面。所以,这里面一定要小心的擦拭干净。

高尔夫球怎么玩

高尔夫球的玩法如下：

一、高尔夫球规则。

就是将一颗球自球台连续打击至其进洞为止。简而言之，即是由第一杆开始，接着第二、第三杆，重复地击球，将球打进洞，除此之外便别无他法。

待球处于静止状态后，开始继续进行比赛当球被击出后，不论是在何种状态下行进，都应该等到球处于静止状态后才可继续进行比赛。

二、高尔夫球的打法。

1、在站姿之前，应该先从球的后方向目标方向眺望，在目标线上寻找一个标记，并确定球与该标志物之间的连线，即为球的飞行方向。

2、先确定球与足的位置关系，从球的位置引出一条与球的飞行方向垂直的线，一般情况下，左足足跟靠近该线。

3、两足跨线并拢而立，左足尖稍向外撇开，左足跟靠近该线。

高尔夫球的礼仪。

1、遵守开赛及发球时间，迟到是参加高尔夫比赛的最大禁忌。

2、球员在击球或进行挥杆练习时，应确保球空银杆可能击打到的地方及其附近无人站立。

3、为其他基亏慧球员着想，击球时不搏答要干扰或影响他人。

4、对球场进行保护，避免造成不必要的损伤。

高尔夫球的打法基本动作

高尔夫球的打法基本动作有握杆、预备动作、上杆、下杆、收杆这5个动作；

第一步：握杆

握杆是高尔夫基本动作中的重要环节，手的姿势的正确就直接清塌影响到球杆以及杆面的运动。握杆分为互锁式、重叠式和十指式。

第二步：预备动作

正确的预备动作让你脚筋更有力，挥杆更稳定。预备动作要运用到身体的四个部分：

踝关节：脚与肩同宽，踝关节略微背屈（勾脚背）

膝关节：略微弯曲

髋关节：以髋为轴，保持脊柱中立位，略微前倾

肩关节：轻微往击球方向侧倾

在准备动作时，要调整呼吸，身体保持一种自然舒适的状态，自然站立放松。眼睛瞄准将要击打的方向，手臂和肩自然下垂，双肩之间倾斜大致十五度，左肩略高于右肩。

第三步：上杆

在这一运动的运动中，身体的柔软性起到很大的作用。因为有足够的柔韧性才能在肌肉中储存足够的能量，在下杆时能充分释放爆发力。

右手：随着骨盆的旋转，右手手臂往右侧打开并且向外旋转，肘关节屈曲、手腕迅速地内旋。

左手：随着骨盆的旋转，左手手臂往右侧打开并且向内旋转。这个过程会增加肩关节的压力，可能造成损伤。

下肢：重心在向右侧转移的过程中，右脚旋后，压力会集中到右腿膝盖外侧和外脚掌上。

第四步：下杆

左腿内收肌首先收紧，接着右简乎腿伸髋、拦正悉外展造成骨盆旋转，球杆的动量逐渐累积。

核心肌群的收缩继续加速球杆的速度，与此同时，背肌收缩来稳定核心躯干。

左手手臂外展，手腕背屈、尺偏；右手手臂内收、内旋。

第五步：收杆

髋部几乎正对目标方向，身体重心已经转移至左脚脚跟，左脚前脚掌外翻。右膝内扣，贴近左腿。此时他稍微向目标方向扭转的头部得以观察击球的走向，但头部并没有抬起，仍保持上半身脊柱前倾。