直角支撑怎么练（5点支撑法怎么练）

直角支撑怎么练很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看5点支撑法怎么练吧，希望可以帮助到你。

健美操中的直角支撑和团身跳怎么做？

一）A组难度动作——动力性力量（俯卧撑、旋腿、分切、直升飞机与开普）
1、俯卧撑 (分值0.1)
2、单腿后倒俯卧撑 (分值0.3)
3、单臂单腿俯卧撑 (分值0.4)
4、文森俯卧撑 (分值0.3)
5、提臀起(分值0.5)
6、提臀腾起转体180度(分值0.7)
7、直升飞机成文森(分值0.6)
8、托马斯全旋成后举腿文森(分值0.9)
（二）B组难度动作——静力性力量（支撑与水平）
1、一手前一手后的分腿支撑(分值0.1)
2、直角支撑(分值0.2)
3、直角支撑转体360度(分值0.4)
4、直角支撑转体720度(分值0.6)
5、后举腿静力文森支撑(分值0.2)
6、分腿高直角支撑(分值0.3)
7、高直角支撑(分值0.4)
8、直角分腿组合支撑转体360度(分值0.6)
（三）C组难度动作——跳与跃
1、跳转360度(分值0.3分)
2、跳转720度(分值0.5分)
3、转体360度团身跳(分值0.4分)
4、团身跳成俯撑(分值0.4分)
5、屈禅世体分腿跳(分值0.3分)
6、转体180度屈体分腿跳再转180度(分值0.5分)
7、屈体分腿跳成俯撑(分值0.5分)
8、科萨克跳(分值0.3分)
9、转体180度科萨克跳再转180度(分值0.5分)
10、屈体跳 (分值0.3分)
11、屈体跳转体180度成俯撑(分值0.6分)
12、转体180度屈体跳再转体180度成俯撑(分值0.7分)
13、跨跳 (分值0.3分)
14、交换劈腿跳 (分值0.4分)
16、剪式变身跳 (分值0.4分)
17、剪式变身跳转体180度 (分值0.5分)
18、纵劈腿跳成贺卖肢纵劈腿(分值0.4分)
（四）D组难度动作——平衡与柔韧
1、侧搬腿平衡(分值0.1分)
2、单足转体360度 (分值0.2分)
3、单足转体540度成垂直劈腿 (分值0.5分)
4、纵劈腿(分值0.1分)
5、纵劈腿滚翻配数(分值0.3分)
6、横劈腿前穿(分值0.3分)
7、依柳辛(分值0.4分)
8、无支撑依柳辛成垂直劈腿 (分值0.7分)

我直角支撑说什么都起不来，大腿没有劲 根本就太不起来 怎么办吖？有健美操爱好者和专业健美操运动员请加

你好，我是体院健美操专项的。我高中练健美操事业有过这么一段经历，看着队里他们都一个个撑起来了，心里干着急，每天都练每天都练。。。要一步一步来吧，我说一下我自己的吧睁掘：我是先练起臀，每次撑上20秒左右，坚持练了有几天，然后再练起脚，有同学帮你稍微提着鞋带起，也要坚持练，然后再屁股腿脚一起起，实在起不来就起屁股和一只脚。这种技术性的东西一定要慢慢御早洞来，找到感觉，什么镇枯都好做了。加油啊~~~

依柳辛，高直角支撑转体，拖马斯如何练？具体解释

直接的施托克里A隔环跳平移至马端 该动作在鞍马项目中属高难度动作饥吵。由环上旋开始，俯撑进腿时，放右手，身体绕左臂直角转体90°，右手撑左环，经左环侧撑环后撑，出腿时雇用同左转体90°，放左手，右手用力推环，双手离马烂此侍跳移到异侧马端，至右手撑异侧环，左手撑异侧马端的俯撑。该动作是由直角转体、单环全旋、跳移复合而成的一个高难动作，是在直接的施托克A将要完成的瞬间，用单臂推跳越过1个部位。对摆腿的速度和支撑臂的力量要求较高。
在做直接的施托克里A时，要注意身体重心略偏向于跳移方向（异侧马端），这有得动作的完成。
扒缺　初学时先分别练习直接的施托克里A和隔环跳平移这两个动作。在练习直接的施括克里A过程中，逐步体会重心向跳移方向的移动，摆腿的方向和配合摆腿的速度肩臂发力特点等。待有体会后可直接进行完整动作的练习。

如何锻炼腹部肌肉最有效

腹肌包括腹直肌、腹横肌还有腹内外斜肌，锻炼腹肌这三部分都需要锻炼。第一个，是仰卧卷腹运动，这个动作可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始的位置，依次重复练习，每次做3-4组就可以。第二个，仰卧举腿，它能渗信仔很好锻炼下腹部，仰卧在垫子上，双手固定在丛汪垫子上方，双腿伸直悬空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿，让臀大肌离开垫子。第三个，是仰卧转体，主要锻炼腹内外坦轮斜肌也就是常说的两侧的赘肉，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，双手臂微微伸直放在胸部上方，两手臂向身体两侧旋转，做的时候要求控制住身体，节奏稍微慢一点，不要太快。