孕期饮食要注意些什么怀孕期间如何进行体重管理

发表时间：2022-11-26 09:21:02 编辑：星光标签：孕期饮食手机版

怀孕期间，为了宝宝的健康成长，很多准妈妈便会进行无节制的饮食，这样的情况会导致准妈妈营养过剩，从而引起肥胖症的产生。那么怀孕期间如何进行体重管理？孕期饮食要注意些什么？

怀孕期间控制体重要适当的进行锻炼，而且在饮食上要避免油炸、油腻、膨化食品等。整个孕期体重增长在11.5-16千克为宜。

每日做不少于30分钟的中等强度的身体活动，例如做一些力所能及的家务、漫步跳舞、步行上班、孕妇瑜伽等。通过运动能增加肌肉力量和促进机体新陈代谢、增加胃肠蠕动能将体重控制在适宜的范围内。

适当控制主食的量，怀孕期间和平时相比主食不需要增加太多，也就是每天7-8两之间。平时吃的薯类，包括番薯、马铃薯、山药、土豆以及杂豆，包括赤豆、绿豆、新鲜毛豆，这些都要算在主食里面。

(1)少吃甜食：这包括拒绝甜点：蛋糕、饼干等糕点，因为们经过高温烘烤营养价值降低，同时含大量糖分，有好的口感没有营养价值。不吃冰棍、冰激凌、奶昔、酸奶饮料等，它们的糖分也很多。咖啡、巧克力、可口可乐这些黑色食品不适于妇，因为它们除了含糖之外，还含有咖啡因等物质，不利于胎的生长。

(2)不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是麦当劳、肯德基物通过高温油炸，含有三四苯并花，这是致癌物质，它还含有糖、高脂、高热量，孕妇吃后会迅速变胖。油炸、烧烤食物与德基、麦当劳同理，都不应该吃。

(3)不喝甜饮料：从一怀孕就不喝饮料，因为饮料中除了糖色素、防腐剂外没有任何营养。有人说白开水没味道，可以，些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。

(4)水果适量：有的孕妇认为多吃水果孩子皮肤好。但对于果绝大多数都很甜，建议每天吃水果适量，绝不能多吃，吃多血糖就会上升。建议可以多吃西红柿、黄瓜、彩椒等，既有了量营养素，又不含糖分。

(5)多吃粗粮，俗称：五谷宜为养，失豆则不良。五谷杂粮包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等利于孕妇和胎儿的养需要。红豆、黄豆、绿豆、黑豆，都适合孕妇食用。可以用做五谷饭、八宝粥等，营养丰富，口感好。

(6)少吃多餐：孕妇应该每顿少吃，吃饱了就可以了，这里的饱指的是八分饱。每顿饭吃到不饿就可以了，一会饿了再吃。类饮食规律是胃的感觉和大脑有二十分钟的时差，当你吃饱时大脑还没反应过来，二十分钟后大脑告诉你已经饱了，这二十钟里你吃的食物就是多余的了，这些食物就会变成多余的脂肪积起来。

孕中期以后每天就可以吃六顿，早、中、晚各一顿，午10点、下午3点，晚上睡前，少加些餐。这样的饮食习惯既会长胖，也不会难受。因为到孕晚期子宫逐渐长大，把胃的位占据，当吃得过多，胃膨胀后就会使膈肌上升，压迫心脏，孕会产生心慌、上不来气的感觉。

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