如何调节心理不适 疫情下常见情绪反应及指南

在目前疫情下，很多人变得焦虑，抑郁悲伤，长时间处于这种负面情绪，对健康是非常不利的，那么，如何应对呢？

疫情下常见情绪反应及指南

常见的情绪反应：

焦虑多疑：把各种不舒服与相关症状联系起来

惶恐不安：忍不住反复洗手消毒

愤怒暴躁：极度敏感、因小事发脾气

抑郁悲伤：每天都十分疲劳、精神不振

盲目乐观：认为事不关己，不做防护

孤独寂寞：不能与亲朋团聚，寂寞感加强

自卑自责：认为自己阳了连累了家人、朋友

冲动激惹：情绪不能释放，某些情况下突然爆发

身边阳性变多了如何积极调整心态?

1、权威渠道获取信息

不跟风盲从各种小道消息和网络传言

·关注官方发布的防控科普，学习掌握防控治疗措施

2、不信谣、不传谣

做好应对准备

做好应对新冠的心理准备，充分了解各类防护知识，面对问题就会不慌不忙。

3、接纳负面情绪

越是压抑，越容易被负面情绪影响，允许这样的情绪出现并试着接纳它们，不消除、不对抗。

4、积极专注当下

保持一定的生活工作节奏，每天按时吃饭、睡觉、工作、锻炼。有意识地把注意力放在当下正在做的事情上。

5、保持人际互动

如果出现情绪低落或受某些不良情绪影响，可主动与信任的人倾诉获得心理支持。必要时可寻求心理专业人员支持，拨打心理援助热线。

确认“阳”了怎么进行心理调适?

可能出现的心理特证：紧张焦虑、感到孤单、失去兴趣、自责不能释怀

如何干预?

1、增强信心

给自己和家人鼓励，积极暗示，不做过多消极幻想。

2、接受焦虑情绪

焦虑是面对不正常情境的正常情绪反应，允许负面情绪出现，可以适度宣泄。

3、释放心理压力

与家人表达自己的情绪，获得鼓励与安慰，释放心理压力。

保证充足睡眠保证睡眠作息，保证饮食营养。

老年人、儿童和孕妇等特殊人群

可能出现的心理特证：

紧张不安、警觉性高、躯体不适和焦虑低落

如何心理调适?

保证稳定环境及充足饮食

提供熟悉及稳定的环境，帮助增加舒适程度。按照既往的节奏生活，规律作息。饮食应营养丰富，避免暴饮暴食。

多倾听，多支持

鼓励并倾听他们的内心感受，积极给予支持及陪伴。

由家人或熟悉的人照料

尽量由家人提供照料。当家人因特殊情况无法亲自照顾时，尽量由熟悉的人进行照顾，帮助建立安全感。

及时调整照顾者的情绪

照顾者应及时处理自己的压力并积极调整情绪，掌握科学的放松方法。

疫情期间试试这4招让情绪“修复”

平缓呼吸法

吸气、屏气到呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出，待完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3～5分钟。

放松肌肉法

通过特定的顺序有意识地感受身体主要肌肉群的紧张和放松，可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

"蝴蝶拍"

可以闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复,直至恢复平静。

保险箱技术

有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，使自我在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放出来，实现个体正常心理功能的恢复。

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