正确的枕头枕法图片（颈椎枕头怎么用）

星光电脑为您整理了正确的枕头枕法图片，还有颈椎枕头怎么用和颈枕的正确使用方法图解，下面一起来看枕头怎么垫吧。

颈枕的正确使用方法图解

颈枕的正确使用步骤如下：

材料：颈椎枕。

1、首先在睡觉之前先来回抖动一下颈椎枕，使里面的填充物均匀的分布在颈椎枕里。

2、将颈椎枕垫在枕骨下方脖子处，使颈椎能够慢慢的恢复一定的弧度。

3、保持住这个仰躺的姿势，不要侧躺或者趴着，坚持时间长了颈椎就会慢慢恢复。

颈枕的作用

颈椎枕头的主要作用是为了在人睡觉时，保证颈椎的正常生理弯曲，避免出现颈椎侧弯或者是颈椎生理弯曲反弓，进而导致肌肉劳损，关节退变或者椎间盘退变。最合适的颈椎枕头，需要保证在两个体位都要满足颈椎的生理弯曲，在仰卧位时，颈椎的枕头应该是前高后低，保证颈椎生理前弓。

在侧卧位时，颈椎的高度应该是前后高低，高度大致为耳缘到肩峰之间的直线距离，普通人通常为十公分左右，要根据人的体型和体重、身高具体来测量。保证在侧卧位时，颈椎生理弯曲是直的，枕头过高或者过低，都有可能会导致颈椎向一侧侧弯畸形。

颈椎枕头怎么用?

颈椎枕头正确枕法图片：

颈椎紧贴着圆柱形表面垫在颈后跟靠近肩膀的位置。头部枕在后方的方形枕垫上，这样的姿势一方面能够牵引和拉伸变形的颈椎，另一方面又能防止因头部的自然重力造成颈椎二次伤害。

保养：枕套可洗，枕芯不可洗。每月最少晒一次太阳。

使用注意事项

1、休息或睡前将颈椎枕垫在颈部或垫在颈后根要靠近肩膀的位置。

2、颈椎枕起初1-10天所垫的位置应该放在颈后根的位置，颈后根的位置最利于适应，之后可以根据自己最舒适的感觉去垫用。

3、用前几天，如果有不习惯和不适的，可适当减少使用时间，可以在未入睡前和休息的时间，适应性垫于颈后根，不需要整晚垫用，等缓解了，可垫用更多的时间，具体的垫用时间应在自己的接受程度内就可以了。

弧形枕头怎么睡

枕头中间凹陷的部位高度为自己的拳头立起来那么高，两侧突起的部位相当于自己一侧肩膀的宽度。

这样，人在平卧位的时候，头枕在凹陷处，可以维持颈椎的生理曲度，能够使颈项周围肌肉韧带及颈椎小关节处于最佳的松驰状态，使之能够消除疲劳，以得到充分的休息调整，两侧的凸起还可对头颈部起到相对制动与固定作用，在侧卧的时候，头枕在一侧的凸起部位，颈椎仍然能够保持正直。

枕头放置的位置：

枕头放置的位置也有讲究，适合颈椎曲度的枕形，应该沿颈椎曲度到头后枕部形成高隆的曲度，这样才能够保持和适应颈椎正常的生理曲度，如果将头后枕部枕在枕头的最高处，颈椎悬空，颈椎形成过度屈曲，颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态，椎动脉的通路受阻，出现睡醒后颈项僵直，头昏乏力的现象。

而枕头垫的过于靠下，头部空在枕头外，呈下颌上扬、颈部后伸的姿势，也不是一个舒适的体位。正确的位置应该是，枕头弧度的最高点正对脖子正后方，而和后枕部相接触的部位就应该低一些，软一些，起到辅助作用，使得头部和肩部都得到枕头的支撑，枕头的最佳长度则是超过自己肩宽10-15厘米。

枕头怎么垫

人的一生中1/3的时间在睡眠，枕头是一个保持身体健康不可忽视的重要工具，根据人体颈椎曲度，设计高度、长度。枕型不宜变形的枕头，对保证颈椎正常生理功能有着重要的作用。一个适合颈椎生理曲度的枕头，能够延缓颈椎间盘、小关节退行性改变，保证颈椎椎动脉通路的畅通，枕型与颈椎曲度紧密结合，颈周肌肉得以解除疲劳。

★枕头的垫法

1、枕头的垫法（仰卧）

在仰卧时，一般仰角15度是最理想的。（从侧面看睡觉姿势会更清楚）

正确的垫法：肩头应接触到枕头，最理想的状态是枕头正好能支撑颈部和后脑部分。

不正确的垫法：枕头只支持到后脑部分，会让颈椎曲度变直或者反弓。

不枕枕头或者枕头过低，会让颈部悬空，这样颈部的肌肉会疲劳，会增加颈部和肩部的负担。

2、枕头的垫法（侧卧）

侧卧时，脊椎笔直不弯曲是最理想的状态

3、翻身

*翻身是为了消除身体的淤血和闷热感，成人一晚上大约会翻身20～30次左右

*最理想的枕头是不论在仰卧时还是在侧卧时都能保持理想的睡觉姿势

*一般在仰卧时使用枕头的中央部，在侧卧时使用枕头的左右两侧

4、决定高度

枕头可调节成3种高度，中央和两侧都可调节高度（高、中、低）

★科学认证

由于颈椎具有重要的生理功能，除了连接头颅与躯干、周围肌肉丰富外，还要求颈椎活动范围大，以保证头颅平、低、仰视及旋转功能，由横突孔穿行走行的椎动脉，更是供应脑部血循环的重要分支，颈枕部的脑干、小脑 是人体的生命中枢，特殊的解剖结构保证了特殊的生理功能需要，如果出现病理改变，势必影响重要的生理功能。

迄今为止的研究，颈项生理曲度的变化是颈椎病理变化的最初表现，特别是在颈椎退行性的病理改变过程中，枕头起着一个维持、保护颈椎生理曲度的重要角色，善待保护颈椎的生理曲度，无疑是保持健康的重要环节。

颈椎枕头应该要怎么枕呢?

颈椎枕头正确枕法：主要是要看，枕头的高度和枕头的形状。如果是仰卧位，也就是所说的平躺，面朝上，此种情况下，枕头的高度要求不大，主要是枕头的形状，在枕头和人的颈后部接触的位置，要有一定的突起，凸起的高度一般在5-1cm，主要目的是为了保证正常的颈椎生理前弓。

在侧卧位时也就是侧着睡，这个时候枕头的高度比较关键，枕头的高度要保证耳朵外缘到肩膀的距离，要和枕头的高度一致。一般在8-10cm左右。只有维持这两个位置同时中立的时候，人的颈椎才能得到保护。

颈椎枕使用及其注意事项

1、休息或睡前将颈椎枕垫在颈部或垫在颈后根要靠近肩膀的位置。侧睡姿势，效果不佳，主要起缓解都一种睡姿状态下颈椎的疲惫感和紧张感，也符合平时睡眠的自然习惯。

2、颈椎枕起初1-10天所垫的位置应该放在颈后根的位置，颈后根的位置最利于适应，之后可以根据自己最舒适的感觉去垫用。

3、使用前几天，如果有不习惯和不适的，可适当减少使用时间，可以在未入睡前和休息的时间，适应性垫于颈后根，不需要整晚垫用，等症状缓解了，可垫用更多的时间，具体的垫用时间应在自己的接受程度内就可以了。