燕麦片尽量少吃（哪些人不适合吃燕麦片）

燕麦片尽量少吃很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看哪些人不适合吃燕麦片吧。

燕麦究竟有没有营养呢？对人体有什么好处？这几种燕麦尽量少吃

随着经济的发展、 社会 的进步，以及人们生活水平的不断提升，无论是男性还是女性，都开始对自己的身材，逐渐重视起来！尤其是很多爱美的女士，更是追求凹凸有致的身材！

而想要控制体重，拥有好身材，除了坚持运动，经常锻炼之外，控制饮食也很有必要！由此，市场上出现了很多高营养、低脂肪、低热量的食品，以便人们控制饮食中热量和脂肪的摄入。而燕麦就是这类食品的典型代表。

燕麦是市场上非常常见的一种粗粮食品，很多营养专家和 养生 人士都说，正确地食用燕麦，不仅可以减少热量的摄入，而且可以补充人体所需的营养物质，有利于身体 健康 ！

燕麦的制作方式多样，有速溶燕麦，也可以煮燕麦，还可以在燕麦中加入水果、坚果、酸奶、牛奶、蔬菜等食物进行合理的膳食搭配，进而为人体提供更为丰富，更为全面的营养物质。

很多人选择吃燕麦就是看重了它脂肪含量低的优点，不仅如此，燕麦中富含膳食纤维，可以增强饱腹感，在减少其他食物摄入的同时，还可以帮助人体消化，有助于清除体内的代谢废物和垃圾，具有一定的帮助燃脂和减肥的作用。

另外，燕麦中富含的膳食纤维，由于促进了消化和胃肠蠕动，因此有一定的预防和缓解便秘的作用。此外，燕麦中富含多种营养元素，如果再科学地搭配牛奶、坚果、水果等食物一同食用，在帮助人体降低体重的同时，还有助于减少能量的摄入，对于控制血糖水平，也有一定的作用！

首先，燕麦有没有营养，要看是不是正规厂家生产的，如果是正规厂家生产的，那么科学、适量地食用燕麦，是可以补充人体所需的营养物质的。它富含膳食纤维、维生素、微量元素等营养物质，经常吃有一定的控制体重，降低甘油三酯含量，保护心脑血管 健康 的作用！

但是，如果食用方法错误，不仅对身体无益，反而会给 健康 造成损害。比如长期过量食用，或者经常摄入即食燕麦，一方面可能导致血糖水平升高，另一方面，某些即食燕麦中营养物质的生物结构和纤维已经被破坏，淀粉含量增加，长期食用，对身体 健康 可能很不利！

因此，燕麦的摄入，有一个度，首先选择正规厂家生产的燕麦产品，防止各种添加剂、糖分、脂肪含量的超标。其次，尽量少吃即食燕麦等可能破坏食物纤维和生物结构，增加淀粉含量的燕麦！最后，吃燕麦的时候，要合理、科学地搭配其他食物，不要盲目乱配，不然可能造成脂肪、糖分、热量的超标。

首先，富含添加剂的燕麦，最好不要吃！ 因为有些商家为了丰富燕麦的口味，提高燕麦的储存期，会在燕麦中加入香精、糖、麦芽糖精、油脂、防腐剂等可能给人的身体 健康 造成损害的物质。最好不吃这种燕麦！

其次，某些燕麦冲剂。 燕麦冲剂，也就是即食燕麦，为了摄入方便，很多厂家生产了这种燕麦产品，但是有些厂家由于生产标准比较低，可能会在燕麦加入大量的糖分，甚至加入小麦粉、大米粉等来代替燕麦，造成燕麦含糖量、热量比我们想象中的高很多，不利于身体 健康 ，最好不要吃！

此外，有些厂家为了提高产品销量，会在燕麦中加入所谓的坚果或者水果干，美其名曰补充人体所需的营养元素，但是有些不良厂家，可能会在其中加入大量的糖和脂肪， 虽然丰富了燕麦的味道，但是长期过量食用，只会给我们的身体 健康 造成损害的！

因此， 不明厂家生产的三无产品，糖、脂肪、防腐剂、香精等添加量过多的燕麦，营养物质生物结构和纤维遭到破坏的燕麦，最好不要食用， 不然不仅起不到减肥瘦身、控制热量摄入、保持身材的作用，反而可能给我们的身体 健康 带来损害！

总之，正规厂家生产的合格燕麦，是一种不错的食物，它营养价值高，富含膳食纤维，有助于增强饱腹感，有利于其他食物的消化和代谢废物的排出！生活中可以根据自身的实际 健康 状况，选择适合自己的燕麦产品，适量摄入，科学搭配水果、牛奶、坚果等其他食物，从而补充人体所需的营养，减少热量、脂肪、糖分的摄入，有利于身体 健康 ！

哪些人不适合吃燕麦片

1、消化不良者 ：燕麦富含膳食纤维，但纤维较粗糙，比较不容易消化，尤其若有胃胀气问题者，大量食用燕麦恐造成肠胃不适。 

2、缺铁、缺钙者 ：燕麦含有植酸、草酸成分会抑制铁质与钙质的吸收，因此燕麦最好不要与牛奶一起食用，以免影响钙质吸收。

3、肾脏病患者：燕麦含有蛋白质、钾、磷等成分，若有肾脏疾病者不宜大量食用;食用前最好先应谘询医师、营养师或药师以瞭解每日建议摄取量。

4、糖尿病患者：燕麦虽有助控制血糖，但燕麦仍属于五谷杂粮类，过量食用恐摄取过多淀粉，反不利维持血糖稳定。

一般人群均可食用。适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用，适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用；适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用，适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。

扩展资料：

燕麦片正确食用方法如下：

老人：燕麦煮粥利睡眠　 老人消化能力弱，熬粥吃最为适合。此外，有研究称燕麦对睡眠有促进作用，所以推荐老年人晚餐可以食用燕麦粥。

孩子：燕麦饼干补能量　 准备一些奶酪、水果或者巧克力等，与燕麦面、面粉混合，经过烤制做成小饼干、点心，给孩子当零食随时补充营养。

中年：燕麦蒸饭控体重　 将燕麦米与大米以1:4的比例放在一起煮成米饭，作为日常主食，可以有效增加饱腹感，比吃同等分量的白米饭更能扛饿。

参考资料来源：

百度百科-燕麦片

人民网-燕麦的最全挑选攻略 再也不怕吃错了

七种人不宜吃燕麦片 吃燕麦片的禁忌

七种人不宜吃燕麦片

以下人群不宜吃燕麦片：

1、燕麦片是由燕麦粒制成的，其中含有大量的维生素以及膳食纤维素，其中人体暂时没有可以将膳食纤维素完全消化代谢的分解酶，肠胃不佳者食用燕麦片很容易加重自身胃肠道负担。

2、燕麦片中含有一定的β葡聚糖，具有一定降血脂、血糖的作用，因此对于低血糖患者来说，不宜过量吃。

3、燕麦片中的纤维素含量比较高，因此对于患有肠胃溃疡的人群，是不宜过量吃燕麦片的，避免导致自身病情加重。

4、燕麦片中含有大量的麸质，因此对于易过敏的人群来说，是不宜吃燕麦片的，避免诱发或者加重自身过敏症状。

5、燕麦片虽说性平，但对于体内火气中的人群来说，如果过量吃燕麦片，是可能会诱发或者加重其上火症状的。

6、燕麦片具有一定润肠通便的作用，对于腹泻便溏的人群来说，是不宜吃燕麦片的，否则容易加重其症状。

7、燕麦片饱腹作用比较强，对于吃的比较多的人来说，最好是少吃一些燕麦片，避免增加其肠胃负担，导致肠胃不适发生。

吃燕麦片的禁忌

燕麦片性质平和，生活中一般人群都是可以适当吃燕麦片的，只是由于燕麦片中含有大量的膳食纤维素，过量吃可能会加重肠胃负担，导致腹痛、腹泻以及便溏等不适症状发生，对人体健康造成威胁，因此不宜过量吃燕麦片。

其次吃燕麦片的时候要注意，如果不是即食燕麦片，那么需要将其煮熟后再吃，避免导致消化不良的症状发生。

最后就是需要注意，燕麦片冲泡的温度不宜过高，避免导致其营养价值被破坏，导致其食用价值降低。

早餐常吃燕麦片好吗

看怎么吃。

燕麦片确实经常被当做早餐吃，对人体健康是很不错的，但燕麦片营养相对单一，如果长期降低当做早餐吃，那么需要搭配一些高蛋白食物以及一些蔬菜。否则可能会导致营养不均衡。

小贴士

对于肥胖的人群来说，吃燕麦片是比较好的，因为燕麦片中含有大量的维生素、纤维素以及果胶物质，可以加速人体肠胃蠕动，对于人体减肥是很好的。

燕麦片的功效和作用

具体如下：

1、燕麦片主要是由燕麦加工制成，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质、β -葡聚糖等成分，适量吃可以降低人体血清胆固醇，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病发病率。

2、燕麦片中含有膳食纤维，可促进胆固醇排泄，且由于热量低，进食后可增强饱腹感，辅助减肥。

3、燕麦片中含有大量的膳食纤维素，适量吃可以促进人体肠胃蠕动，具有一定预防便秘的效果。

哪几种人不宜吃燕麦？为什么？

燕麦含有非常丰富的营养，例如膳食纤维和维生素b。经常吃燕麦对我们人体的消化有一定的好处。燕麦虽然营养丰富，但是并不是所有的人群都适合吃燕麦，一旦吃多了很有可能导致严重的后果，下面就说说不适合吃燕麦的人群以及原因。

孕妇和产妇

燕麦有很多功效，其中就包含了滑肠和下行之力，有利于通便和催产，但是这对于孕妇来说并不是好事。因为这很容易导致孕妇出现腹泻甚至流产，所以怀孕之后尤其是刚怀孕还没有稳定下来的孕妇千万不要轻易乱吃燕麦，平时买食物也要看清楚是否含有燕麦成份。产妇吃燕麦会导致奶水减少，不利于产妇下奶。

患有胃病的人

燕麦含有非常丰富的膳食纤维和维生素b，平时吃些燕麦确实有很大的好处，但是膳食纤维和维生素b很容易刺激胃黏膜，这对于有胃病的人群来说并不是好事，因为很容易造成胃溃疡和胃出血。燕麦中的膳食纤维比较粗糙，胃部比较难消化，吃多了很容易导致胃部消化功能减弱，这对于患有胃病的人来说并没有什么好处。

经常腹胀的人

燕麦中虽然富含膳食纤维，但是绝大部分都是粗纤维，体内很难消化，这就会导致一直出现饱腹感，对于经常腹胀的人来说，本来自身的消化就不是很好，再吃这种难以消化的燕麦，就会加重腹胀的情况，影响日常进食和营养的吸收，甚至还会出现消化不良的情况。所以腹胀的人平时尽量少吃燕麦。

燕麦属于粗粮，经常吃一些粗粮确实有不少的好处，但是不能盲目吃，而是要根据个人的身体情况而定，否则导致身体出现问题那就得不偿失了。