燕麦米尽量少吃为什么（燕麦米好为什么不建议吃）

星光电脑为您整理了燕麦米尽量少吃为什么，还有燕麦米好为什么不建议吃和天天吃燕麦米好不好 燕麦米可不可以天天吃，下面一起来看燕麦营养丰富,什么人不适合吃它吧。

天天吃燕麦米好不好 燕麦米可不可以天天吃

1、不可以。燕麦是一种高营养且不易消化的食物，无论是偶尔食用还是长期食用都不能过量，每人每天的量最好控制在40g以内。因为一次性吃太多的燕麦米，可能会引起胃痉挛或腹胀等不适反应。另外，肠道比较敏感和患有胃病的人最好不要吃燕麦米，肠道功能较弱的人如老人、小孩、病人也要少吃燕麦米。
2、燕麦米要尽可能煮着吃，煮的比冲的好。因为β-葡聚糖是水溶性纤维，只有溶解出来才能发挥保健作用，即使只煮3分钟，也会大幅度增加β-葡聚糖溶出，而直接冲调的燕麦片，其β-葡聚糖溶出就相对有限。
3、燕麦米煮的越黏越好。煮制过程中，燕麦粥会变得越来越黏稠，这种黏性来自于β-葡聚糖。β-葡聚糖含量越高，黏性越大，则保健效果越好，口感也越滑爽。

燕麦米好为什么不建议吃

因为一次性食用过多，容易造成胃痉挛或是胀气。燕麦米一般人都可以食用，特别适合于中老年人，它的营养价值很高，蛋白质和脂肪都高于一般谷类食品，是一种高能食物。

燕麦米是世界上公认营养价值高的杂粮之一，它的营养价值很高，它的脂肪含量是大米的4倍，它包含人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量也高于大米和白面。

它含丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%~52%，对一些疾病有辅助疗效，对中老年人群更是大有裨益。

燕麦米是一种低糖、高营养、高能量食品，当燕麦米经过精细加工制成麦片后，食用方便，口感也很好，是深受现代人欢迎的食物之一。

燕麦米好为什么不建议吃 燕麦米好为啥不建议吃. 1、因为一次性食用过多，容易造成胃痉挛或是胀气。. 燕麦米一般人都可以食用，特别适合于中老年人，它的营养价值很高

哪些人不适合吃燕麦片

燕麦营养丰富,什么人不适合吃它?

如今，人们更加注重健康饮食，确实许多人喜欢吃粗粮。燕麦米是人们经常吃的一种食物，这种食物营养价值高，能有效预防动脉硬化，增强人体免疫力。因此，它是一种很好的养生食品，可以改善人体健康。那么，吃燕麦米有什么好处呢？

首先，降低血脂

燕麦米可以有效控制血脂的升高，还有助于降低胆固醇。生活中很多人会服用药物来降低血脂，但药物会对人体造成更多的副作用。燕麦片降脂效果好，长期食用不产生毒素，还能有效预防动脉硬化。

第二，缓解便秘

燕麦富含膳食纤维，有利于肠胃消化，有通便作用。能有效让你远离便秘，维持人的正常代谢，促进其功能。

第三，预防多种疾病

燕麦富含钙、铁、锌等物质，能有效帮助缓解骨质疏松，改善人体血液循环，缓解人体疲劳，促进血液循环，预防贫血。

第四，保护头发

燕麦富含蛋白质。定期吃燕麦可以让头发更顺滑亮泽，防止头发失去水分。如果头发比较枯燥，平时多吃燕麦，可以让头发更顺滑更亮。

第五，帮助减肥

燕麦含有大量的膳食纤维，可以帮助人体调节，降低胆固醇，促进胃肠蠕动。同时，燕麦能在一定程度上填饱肚子，喝水后能产生饱腹感。这是一种粗粮。对于女性来说，吃这种食物可以帮助她们减肥，所以很多人会用它来减肥。

燕麦片不适合谁吃

1.胃病患者

燕麦片营养丰富，口感诱人，适合大多数人食用。但是患有胃病或胃功能不全的人不适合吃燕麦片，因为燕麦片含有大量的膳食纤维和维生素B，对人体胃粘膜有刺激性，容易引起胃溃疡和胃出血，减缓胃的消化功能，导致腹胀和消化不良的发病率高。

2.肠胃气胀的人

生活中经常胀气的人不适合吃燕麦片，因为人在吃燕麦片的时候，进入胃里消化会产生一定量的气体。如果这些气体不及时排出，肠胃气胀的症状就会加重，容易引起他们腹痛，对他们的健康极为不利。

既然燕麦这么好，怎么吃比较健康？

1.还是做饭吃比较好，对身体更有利

通常情况下，因为时间或者方便，很多人习惯用开水吃饭。其实煮熟的燕麦粘度会更好，所以口感会更好，燕麦中的营养成分会得到更充分的利用，更有利于消化吸收和健康。所以速食燕麦更方便。它们在加工过程中被煮熟，用开水冲泡后可以直接食用。

2.饮食合理，适量吃燕麦

燕麦虽然是健康食品，但是用食物来改善疾病是绝对不现实的。根据最新版《中国居民膳食指南》，燕麦的日摄入量最好控制在50克到150克之间。

3.原味燕麦片可以加入牛奶和蜂蜜，口感好，营养价值高

很多人吃不惯原味燕麦，主要原因是味道不好。所以在吃原味燕麦片的时候，可以加点牛奶和蜂蜜，既能保证营养，又能提升口感。

燕麦米的副作用 燕麦米吃多了的副作用

1、容易消化不良燕麦富含膳食纤维的，本就不容易被消化，如果一次性食用过多，就更容易导致消化不良、甚至出现胃痉挛的现象，也会影响其他营养物质的吸收。特别是肠胃不好的人，吃多燕麦更难消化了。
2、容易导致胀气燕麦富含膳食纤维，而纤维素在胃、小肠中是不易被消化的，如果食用过多燕麦的话，会导致大量的粗纤维堆积在肠道内，使得肠道内的其他无法排出体外，就容易出现胀气的情况。