最适合月子里吃的炒菜（坐月子十大禁忌水果蔬菜）

最适合月子里吃的炒菜很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看适合月子吃的小炒菜，希望可以帮助到你。

适合月子吃的小炒菜

适合月子吃的小炒菜：西红柿炒鸡蛋、素炒虾仁、素炒菠菜。

1、西红柿炒鸡蛋

产妇可以吃的炒菜也是很多的，值得推荐的是西红柿炒鸡蛋。这种家常菜是多数人都会做的，没有任何难度。鸡蛋和西红柿都是营养价值比较高的食物。

2、素炒虾仁

虾仁也是一种很美味的食物，多数人都是喜欢吃的。而且虾仁中的蛋白质非常丰富，同时虾仁也很鲜嫩，不需要过度咀嚼，非常适合产妇在月子期间食用。

3、素炒菠菜

菠菜是蔬菜中营养价值比较高的蔬菜，纤维比较细腻，适合做月子食用。

月子餐饮食原则

1、宜清淡

月子餐饮食要尽量清淡，循序渐进，食盐少放为宜，但并不是不放或过少。

2、适当补充水分

新妈妈产后给小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此新妈妈要大量补充水分，但又不宜直接喝水，所以喝汤是个既补充营养又补充水分的.好办法。

3、少食多餐

做月子期间要少吃多餐，既保证营养，又不增加肠胃负担，让身体慢慢恢复。

4、少放盐

月子里产妇不能过多的食盐，盐是身体的必需品，盐中含有人体内必需的钠，成年人每天需盐量约为4、5-9克，产妇正常量的盐摄入会通过消化道全部吸收。

适合月子吃的小炒菜

适合月子吃的小炒菜的种类还是比较丰富的，如西红柿炒鸡蛋、豌豆炒鸡蛋、小白菜炒木耳、木耳炒山药、芦笋炒虾仁等等。

1、豌豆炒鸡蛋：新鲜的豌豆中含有丰富的蛋白质、矿物质等，鸡蛋也是优质蛋白的来源。

2、木耳炒山药：木耳的含铁量是比较丰富的，山药含有丰富的膳食纤维和矿物质。

3、芦笋虾仁：虾仁是优质蛋白的来源，芦笋含有丰富的膳食纤维和矿物质。

月子餐注意事项：

1、应要做到食材新鲜，质量好，品种丰富，软烂可口，月子里不可大吃大喝，口味要清淡。

2、要多进食营养价值高的食物，比如猪肉，牛肉，羊肉，鸡鸭，鲫鱼，牛奶，豆制品，鸡蛋，多吃蔬菜，蔬菜和水果中富含钙铁，维生素和纤维素，有助于排便，适量的吃水果。

3、可以适当的加餐，一般在三餐之外添加2~3餐，要吃些容易消化的刺激性小的食物，饮食要清淡，在调味上，葱，姜，大蒜，花椒，料酒一般要少，食盐也以少为宜。

4、每餐要荤素搭配，避免偏食。    

5、在月子里注意饮食均衡，清淡易消化为主，炒菜的时候不要放过多的食用油、食用盐、其他调料就可以。

适合月子吃的炒菜

女性在坐月子的时候，一定要加强营养，不能够吃一些不利于身体恢复的食物，除了可以吃一些粥食以外，还可以吃一些软烂的炒菜，不然的话就会使孕妇没有食欲，那么坐月子吃的炒菜有哪些？
可以吃一些西红柿炒鸡蛋，也可以吃一些菠菜、豆腐、炒胡萝卜，还可以吃一些绿色的青菜，比如说香菇、油菜、素炒油麦菜。还可以熬一些鲫鱼汤，另外猪蹄汤、排骨汤、鸡汤都是可以给坐月子的女性吃的，既能够帮助下奶，还有利于身体的恢复。
女性在坐月子的时候，难以被肠胃消化的食物要少吃，注意饮食清淡就可以了。如果在熬汤的时候，上面有一层油的话，尽量不要喝，将其舀出来。家人在给产妇炒菜的时候一定要少放一些盐，鸡精、味精、酱油都是不能放的。
坐月子还不能够吃过凉的食物，应该吃一些常温的水果，比如说香蕉、木瓜、葡萄、草莓都可以吃一些，既能够满足身体的营养需求，可以使女性的身体营养更加的全面。要少量多餐，荤素搭配，不要吃过硬的食物，在炒菜的时候要煮的烂一点。

坐月子可以吃什么炒菜

一般很多炒菜月子里都可以吃，比如说新鲜西兰花、西红柿、油麦菜，比如排骨炖冬瓜，比如黄豆炖猪蹄，比如说白菜，当然也可以多炖汤，它们有利于乳汁增多，比如鲫鱼汤、猪蹄汤和排骨汤等。
月子饮食注意事项
坐月子期间需要注意的事项不仅繁多而且细微，特别是在饮食方面。吃得好、吃得科学合理健康对于妈妈和宝宝来说都特别重要，不容忽视。
1、饮食要富含蛋白质
月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;也可适量饮用牛奶、豆类。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质即可。
2、主副食种类要多样化
不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补作用，提高食物的营养价值，对新妈妈恢复身体很有益处。
3、多吃含钙丰富的食物
哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。
4、多吃含铁丰富的食物
产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。
5、合理摄取必需脂肪
要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中这些营养的含量。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
6、多吃蔬菜、水果和海藻类
产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供身体必需的营养素。