筋膜球对足底筋膜炎有帮助吗（足底筋膜炎用筋膜球有用吗）

筋膜球对足底筋膜炎有帮助吗很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看足底筋膜炎用筋膜球有用吗吧，希望可以帮助到你。

足底筋膜炎引起的足跟痛怎么治疗？教你一招在家就能缓解！

足底筋膜炎引起的足跟痛怎么治疗？教你一招在家就能缓解！
说到足底筋膜炎，应该是让很多人都头疼的问题。
不说别人，先说说我自己的感受，足底筋膜炎引起的不适是非常难受的。很多时候你会觉得足跟痛，足部落地那种压痛感让人非常不适，不管怎样都很难受，然而，这并不算严重，严重脚部会一直没完没了的疼，影响正常的生活和工作。
那么，是什么导致足底筋膜炎的呢？
根据我翻阅资料，足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是：跑步、长时间的逛商场、没有热身的登山健身、长期徒步旅行，就很容易引起足底的慢性损伤。从而导致足底筋膜炎。尤其是在长时间的走路过程中，还穿了双鞋跟很硬的鞋。
足底筋膜炎多是单脚发病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间，疼痛非常剧烈。
足底筋膜炎的知识相信大家也不是很关心，接下来，我就来分享一下我是如何解决这个问题的。
一、日常护理
1. 日常走路时重心从脚跟前移：增加足跟血液循环，减轻足跟压力；
2. 增加赤足活动（不是赤足跑）：在各种地面上赤足以锻炼足部的碰清肢肌肉和灵活性；
3. 挑选舒适合脚的鞋子和一双性能好的鞋垫，尤其平时外出时也需要多加注意。一双软木鞋垫可以很好的保护双脚，减少外界对足部带来更多的伤害，加深足底筋膜炎。
4. 按摩：踩球或足疗，增加局部血液循环。
二、消除足底筋膜炎
较为流行的是用药保守疗法，但市面上卖的膏药非常的多，但是怎么选择成为一个千古难题。我自己也是资深的足底筋膜炎患者了，对这方面还是有点研究的。前几年一直在用万通筋骨贴，效果是有的。但是只要你停止贴它正伍，症状就会立马出现。管的时间短而且不好撕。
不过我后来用的一个小众的涂抹式跟痛膏。叫 足利芙，知道的人应该不多。但是我感觉效果是真得好，通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制笑世川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛症状，大概用了2周的时间，我足底筋膜炎导致的足跟痛就消失了，抹了两天就感觉足部能舒服一点，止痛效果很棒。用完两盒就感觉好的差不多了，平时配合热敷效果更好。算是我用过的效果最好的，主要是靠这个治好的。
三、锻炼
这个步骤千万不要省略！！虽然我本人很懒，但是为了解决这问题真的是做出了很多努力！可以将网球、筋膜球放置在脚底或者小腿肚子处，前后滚动，放松足底和腿部。才开始很难坚持，一个周左右的时间就能适应了。可千万要动起来！
以上就是我根据自身经验治疗足底筋膜炎的全过程！！本人！亲测！有用！毕竟得过跟痛，太知道发病时候的痛苦了！
所以我真的建议大家抓紧行动，可别再拖了！！到时候真的后悔都来不及！！

筋膜球的作用是什么

筋膜球又称按摩球，顾名思义，就是对身体各个部位进行按摩的器材。
筋膜球有两种：单球和双球连一起的花生球。
筋膜球是一个超级迷你的球，用过筋膜球的人都多少有一个感触，就是某一些点被按压的时候，那个点周围的疼感反射感觉很强烈，如果力量再大一些，都会自己感受到所谓的“结节”。按摩完之后，真的是很舒畅呀，可是我们不能就一味追求这个舒畅感觉，而忽略了为什么需要它，身体上的哪些地方需要到它！
我们经常遇到的圆肩驼背、腰肌劳损、臀部塌陷、扁平足等，这些都是因为我们的异常姿势、不良体态、生活习惯以及训练方式所导致的肌肉不平衡。
那什么是肌肉的不平衡呢？
就是一侧的肌肉过紧或者相对较强，而另一侧则太松或者力量薄弱，这时候肌肉就会产生不平衡。
使用筋膜球可以帮助维持肌肉的正常长度与张力，再加上拉伸及建立力量，很好的帮助缓解一些症状，改善不良体态。
如何使用筋膜球：
使凯正用器材：花生球
训练部位：枕下肌群
动作要领：全身放松，使筋膜球在颈椎与颅底衔接处。
训练效果：改善颈椎活动度，改善筋膜紧张带来的头痛，改善筋膜紧张带来的视力下降，改善头部血液循环，改善筋膜紧张带来的失眠。
使用器材：花生球
训练部位：菱形肌上部，斜方肌上束。
动作要领：把筋膜球放置第一胸椎与第二胸椎处，可用抬头来增大压力。
训练效果：改善胸椎活动度，改善呼吸。
使用器材：单球
训练部位：胸小肌
动作要领：适度按压滚动，到有轻微痛感时停止，每侧保持30s。
训练效果：改善呼吸，改善姿势不正确导致的圆肩驼背，改善肩带的灵活性。
使用器材：花生球
训练部位：胸腰筋膜
动作要领：放置脊柱两侧肌肉适度按压，到有轻微痛感时停止，保持30s以上。
训练效果：改善腰曲，改善由于长时间姿势不正确导致梁搭的腰部肌筋膜缩短，平衡身体筋膜张力。
使用器材：花生球
训练部位：臀大肌
动作要领：把筋膜球置于臀大肌处用体重自然进行按压。
训练效果：改善臀大肌的紧张。
使用器材：单球
训练部位：臀中肌前侧
动作要领：把筋膜球防止股骨大转子上方，用体重自然按压滚动。
训练效果：改善骨盆前倾，改善髋关节稳定。
使用器材：单球
训练部位：腘绳肌群
动作要领:全身肌肉放松，用体重自然进行按压活动。
训橡孙拿练效果：改善腘绳肌筋膜弹性。
使用器材：单球
训练部位：小腿三头肌
动作要领：从下到上慢慢滚压，如有疼痛点可挺住按压30s。
训练效果：改善小腿肌肉紧张，改善小腿肌肉线条。
使用器材：单球
训练部位：足底筋膜
动作要领：适度用力踩压滚动，沿着足底趾骨的缝隙。
训练效果：改善足底筋膜的弹性，预防和缓解足底筋膜炎。
我们大多数人存在紧张的问题却不自知。如果你的某些区域比较紧张，或者怀疑是激痛点导致了自己受伤或疼痛，可以随自己喜欢去多多按摩。
筋膜球按摩不存在有害的副作用，只不过前几次尝试之后会感觉有点酸痛而已，之后你只会感觉更舒服。

足内侧痛，无法下地该怎么办？

有时候即便知道拉伸的重要性，但在实际运动之后许多人未必会去按照标准去做，或者只是随便拉伸一下只是给自己一点心理安慰，一次两次可能不会有什么影响，不过通过时间的累计，对自身还是会产生一定不好的影响。
一般筋膜炎会导致足弓疼痛或者后跟疼痛。

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛消消毁与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。
晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。

足内侧痛。夜晚疼痛明显，早上晨起落地会有针刺一样的疼痛，疼痛非常剧烈，以至本人当时患足无法落地。
一般是由于运动强度过大，我们身体能力承受不了这样运动强度，造成局部的肌筋膜过度牵拉，导致损伤出现的慢行炎症。
肥胖或职业原因每天要走许多路，下肢力线有问题，O型腿，扁平足等，造成足底筋膜过度使用，最终导致疼痛。
它主要是由压力超负荷的长期作用引起的，这是造成疼痛的主要原因。
身体有其他伤病足部支撑代偿过多拿备导致。
首先建议去医院检查咨询医生建议。
1、直腿拉伸腓肠肌

脚尖踩物体，保持脚跟悬空。然后压脚。重心朝前。
2、抓毛巾

首先将毛巾置于脚底，然后用第二趾骨带动前脚掌抓起毛巾，感受到整个脚掌的发力达到最大程度再慢慢回到起始位置。
3、足底筋膜球按压
将筋膜球或网球放至地面，脚踩于球上，通过前后移动脚掌，让球在脚底的位置，来回滚动。
4、穿运动鞋垫辅助改善
根据自己的需求去选择，如果桥旦是肥胖或久站者可以选择缓解久站不累型的柔软鞋垫，帮助足弓支撑帮减少内侧受力，缓解疲劳疼痛。
扁平足自测

可以脚底沾水正常站立印在报纸上对比下自己的程度。
最后注意休息，劳逸结合，及时拉伸，提早预防缓解疼痛。

足底筋膜炎该怎么处理？

足底筋膜炎，又称跖腱膜炎，是足底筋膜（跖腱膜）内侧跟骨结节连接处的无菌性炎症， 是引起足跟痛的常见原因。

由于长时间的走路或跑步，足底的肌肉及其筋膜受到反复过度的牵拉，导致局部肌肉和筋膜的劳损（反复为损伤），引起无菌性炎症，可表答巧漏现为足底和足跟部的疼痛。

症状表现：

慢性足底筋膜炎的突出症状是足跟前内侧局部尖锐的疼痛感，在早晨清烂起床行走的前几步，长时间走路、跑步或经过一段长时间的站立时疼痛尤为明宽悄显，适当按摩理疗或休息后，疼痛会减轻或者消失。

经常跑步的你，如果有这样的症状，该如何处理?

1、休跑或是减少跑量

当起床的时候脚跟就会痛，显示你正处于急性期，建议停止跑步或者减少跑量，避免再次过度刺激发炎的组织。

2、按摩足弓

高尔夫球、棒球、网球、筋膜球这些都可以放在脚底（当然是光着脚）来回滚动，进行足底的按摩，促进血液循环利于恢复。

3、泡热水脚

久站或久坐的生活型态，足部的血液循环都较差，不利于足底筋膜炎的恢复，用脸盆进行足部热水浴也能有效促进血液循环。

4、强化足部训练

（1）脚拇指运动

坐在椅子上，两个膝盖弯曲90°， 脚底放一条毛巾，脚尖向下，脚跟离开地面，利用脚趾将毛巾抓起，再松开，一组5~10次，重复3-5组。但要防止膝盖或者脚踝的移动，也可以站立姿态，有足底筋膜炎的那只脚踩在毛巾上，脚趾抓起毛巾，再松开，每组5-10次，重复3-5组。

（2）举踵

两脚分开，膝盖自然伸直，保持挺胸收腹。收缩小腿肌群完成“踮脚尖”动作，过程中注意保持膝盖自然伸直，在最高点停留1-2秒，踮起1-2秒，还原时2-3秒。

脚底心痛什么‘原因

这原因就多了，可以是脚底本身软组织炎症，也可以是腰椎神经压迫，还可以是小腿肌腱问题引起等。

接下来，我会从较为常见的原因着手，告诉大家具体为何脚底中心痛的，以及一些常规处理方法。

原因一：足底筋膜炎

足底筋膜炎（plantar fasciitis），通常由于过度使用或损伤导致足底筋膜产生无菌性炎症，常表现出足底近足跟处疼痛不适。当然疼痛也可能会在脚底中心。

当出现足底筋膜炎时，足部疼痛通常在早上睡醒踏出前几步时、长时间站立或步行后变得更明显。

足底筋膜炎常规处理方法：

除冰敷、休息外，还可以尝试足底放松或小腿拉伸运动缓解症状。

在足底滚筋膜球或冰过的矿泉水瓶。

对于冷冻后的矿泉水瓶，偏冷的温度有利于缓解疼痛舒缓炎症，滚矿泉水瓶有利于放松筋膜缓解疼痛。

小和首腿拉伸运动

一腿在前一腿在后，后侧腿脚跟不离地，足尖对准前方；

前腿缓慢屈膝，后侧小腿有拉伸感即可；

保持10-20秒，一天5-10次。

原因二：胫后肌腱功能障碍

胫后肌腱功能障碍（Posterior tibial tendon dysfunction ,PTTD）,也称成年人后天扁平足。

胫后肌腱从小腿下方，穿过脚踝，附着在足底中部的骨头上，有着支撑足弓，维持足部稳定性的作用。

换言之，当胫后肌腱出现问题时，可能无法支撑好足弓，出现后天扁平足（flat foot），如下图1。

除了扁平足，还可能会出现小腿、脚踝内侧疼痛、肿胀或无法踮脚站立。疼痛往往出现在活动过程中，例如跑步、长期步行。

胫后肌腱功能障碍常规处理方法：

使用踝关节支架或石膏固定，减轻足部负担；超声治疗与一些非甾体圆皮抗炎药(NSAIDs)有利于舒缓炎症缓解疼痛；适度运动强化肌肉，减轻胫后肌腱负荷，改善活动功能障碍；若保守治疗无效，需要考虑手术修复肌腱的可能性。

原因三：腰椎神经受压（如腰椎间盘突出症）

神经支配着身体不同部位的感觉与力量。像是腰椎神经会支配到足部的感觉与力量，如下图L5腰椎神经根的支配范围涉及到足底。

因此，当这腰椎神经受压时，有可能引起足部的疼痛、麻木，或力量下降。

跟前两个原因不同，它病变的部位不在足部而是腰部，症状的出现会与腰部活动（如向前/向后弯腰），长期久坐等有关。

所以，常规处理方法往往也是在腰部。例如，腰部深层肌肉强化运动，腰椎牵引，腰椎手术等。

总结：

以上是导致脚底中心疼痛的常见原因。

如果通过常规应对方法，仍无法缓解，甚至疼痛越来越明显，出现频率越来越多，建议尽早就医寻求专业医疗帮助。

另外，需要补充的是，不要自己给自己下诊断！否则，您很容易会每看一个相似的症状，唤腔数就觉得自己好像是这样，越看越迷茫。遇到长期无法缓解的足底疼痛，还是应该请医生判断。

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