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苏杰西 最佳回答 健康成人每日纤维素的推荐摄入量为30-50克。纤维素的补充需要循序渐进，以前很少吃高纤维食品的人要逐渐增加用量，补充纤维素的同时要增加饮水量，且搭配果蔬一同食用，营养更均衡。 按世界卫生组织和我国营养学会的推荐，合适的量是每天25-30克膳食纤维。 我们实际上平均吃到10克多一点儿。如果我们每天吃一餐粗粮(100克)，加上两餐细粮(200克)，只能得到约6克纤维。如果把粗粮换成豆子，可以得到约8克纤维。吃一斤蔬菜(熟菜2饭碗)，可以得到约10克纤维;再吃半斤水果，可以得到约5克纤维……这些加起来，还不能凑够25克的量呢。 吃多少纤维才会对健康造成损害呢?要到每日50克以上。如果不是过草地的红军，是没希望吃这么多的。 所以，为了得到足够多的纤维，需要有意识地挑选。 比如说，吃主食的时候，100克白大米的纤维含量大约是0.5，而黑米是3.9，红豆高达7.7。如果你做红豆大米饭，纤维自然能大批入账。吃蔬菜的时候也一样，如果吃黄瓜和番茄，100克中只含有0.5克纤维，而绿菜花是1.6，苋菜是1.8，金针菇是2.7。所以，多吃绿叶菜和菌类，可以得到更多的纤维。
健康成人每日纤维素的推荐摄入量为30-50克。纤维素的补充需要循序渐进，以前很少吃高纤维食品的人要逐渐增加用量，补充纤维素的同时要增加饮水量，且搭配果蔬一同食用，营养更均衡。 按世界卫生组织和我国营养
看体质吃粗粮 胃肠不好的人——小米、大黄米和糙米 胃肠不好的人要做到粗粮细吃，食物要求以“软烂”为宜，煮粥吃容易消化，完全不会增加消化系统的负担。小米最
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以下这些牌子的粗粮质量都很好，是粗粮的十大品牌：1.燕之坊粗粮(十大粗粮品牌,燕之坊);2.禾煜粗粮(十大粗粮品牌,禾煜);3.中绿粗粮(十大粗粮品牌,中绿);4.北纯粗粮(十大粗粮品牌,北纯);5.
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2024-01-04
上海鼎添食品有限公司成立于2010年，总部设在上海市青浦区。公司着力于各种粗粮和南北干货的生产经营。上选优质原材料，精心挑选，精心包装，科学地引...。粗粮是中国品牌。上海鼎添食品有限公司成立于2010年，总部设在上海市青浦区。公司着力于各
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2023-11-23黑小麦粉是粗粮吗很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看黑小麦粉和小麦粉一样吗吧，希望可以帮助到你。
2023-09-10好吃点高纤粗粮饼干减肥可以吃吗很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看十大减肥零食排行榜吧，希望可以帮助到你。
2023-09-06
2023年粗粮饼干十大品牌排行榜，他们分别是思朗、好吃点、McVities麦维他、belVita焙朗、Gullon谷优、华美食品Huamei、梅尼耶、DGI、良品铺子、来伊份，告诉您什么品牌粗粮饼干质量最好。
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2023-05-05小米谷物百科很多人对这个问题比较感兴趣，下面一起来看小米是粗粮还是细粮吧。
2023-05-02
粗粮粥是一道味美的粥类菜品，主要是采用的杂粮包、青菜、胡萝卜等制成，常食用粗粮粥能够有效的增加成为的蠕动，减少便秘的发生等等，所以倍受人们的青睐，今日粗粮粥的做法大全教你如何做好一盅粗粮粥。
2023-04-10DR.JOU森田这个药妆牌子卸得也太干净了，相比其他卸妆膏或者油来说，这个真的不糊眼睛了，而且这个分量也很足，一次用两勺就已经足够了。这款卸妆膏采用的是植物萃取，有87.3%的植物成分温和不刺激。其中居然还添加了三重玻尿酸和三重神经酰胺的成
2024-01-25星光电脑为您整理了水桶包哪个牌子好，他们分别是稻草人/MEXICAN、老人头、奥康/AOKANG、百丽/BELLE、天美意/TEENMIX、那蓝/NABLUE、爱情海、卡思乐/cassile、viney、金狐狸/FOXER，下面来看下水桶包十大品牌排行榜吧。
2024-01-25范之琳小森镜镜如其名，戴森款的设计，高级感满满的真的是颜值与实力兼具的化妆镜！是用过最好用的一款化妆镜啦。这款三色色温+无极光调节，自然光、冷光、暖光三色无障碍的转换，满足了日常的化妆需求，即使在昏暗的室内，肌肤状态也一目了然，化妆小白再也
2024-01-25
