孕妇指南大全（孕妇裤大全）

孕妇指南大全很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看孕期营养补充指南：孕早中晚期该怎么吃需要补充哪些营养，希望可以帮助到你。

孕期营养补充指南：孕早中晚期该怎么吃？需要补充哪些营养？

妇女怀孕以后，每天所吃的食物除了维持自身的机体代谢所需要的营养物质外，还要供给体内胎儿生长发育所需。研究表明，孕期营养不良与流产、早产、难产、死胎、畸胎、低出生体重、巨大胎儿、妊娠期贫血、钙营养不良、子痫前期、妊娠期糖尿病、产后出血等相关，所以保证孕妇的营养需要，指导孕妇合理摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，对改善母儿结局和优生优育十分重要。

孕期的营养需要

1、热能

孕期总热能的需要量增加，包括提供胎儿生长，胎盘、母体组织的增长、蛋白质、脂肪的贮存以及增加代谢所需要的热能。妊娠早期不需要额外增加能量，妊娠4个月后至分娩，在原基础上每日增加能量200kcal。我国居民的主要热能来源是主食，孕妇每天应摄入主食约200 450g。

2、蛋白质

孕期对蛋白质的需要量增加，妊娠早期不需要额外增加蛋白质，孕中晚期胎儿生长加速，需要增加蛋白质，中期增加15g/d，晚期增加20g/d。蛋白质的主要来源是动物性食品如鸡蛋、奶制品等，孕妇每天应摄入约200 300g动物性食品，250 500g奶制品。

3、碳水化合物

是提供能量的主要物质，宜占总热量的50% -60%。孕中晚期，每天增加大约35g的主食类即可。

4、脂肪

脂肪占总能量的25% 30%，过多摄入会导致超重，易引起妊娠并发症，但长链不饱和脂肪酸已经证实对胎儿的脑部和眼睛的发育有帮助，所以应适当多摄入鱼类水产品（尤其是海鱼类）、核桃等食物。

5、维生素

维生素是调节身体代谢及维持多种生理功能所必需的，也是胎儿生长发育所必需的，尤其在胚胎发育的早期，供给不足或过量都可能导致胎儿畸形的风险，孕中晚期胎儿快速成长需要的维生素也增加，因此整个孕期都需要增加维生素的摄入。

6、无机盐和微量元素

无机盐中的钙、镁，微量元素如铁、锌、碘等是胎儿生长发育所必需的营养物质，缺乏易导致胎儿发育不良，早期缺乏还易发生畸形。孕期血容量增大，较容易发生生理性贫血，因此微量元素也是整个孕期都必需增加摄入的。

7、膳食纤维

膳食纤维虽然不被人体吸收，但其可降低糖、脂肪的吸收和减缓血糖的升高，预防和改善便秘和肠道功能，妊娠期应该多吃含膳食纤维丰富的食物如蔬菜、低糖水果、粗粮类。

孕期的膳食指南及膳食宝塔

孕早期

1、膳食清淡、适口

易于消化，并有利于降低怀孕早期的妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。

2、少食多餐

进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量。

3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物

怀孕早期应保证每天至少摄入150g碳水化合物（约合谷类200g），因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响。

4、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。妇女应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每天补充叶酸400 800mg。

5、戒烟、禁酒

烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精亦可通过胎盘进入胎儿体内造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等。

孕中、晚期

1、补充优质蛋白质

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，建议孕中晚期每天增加50 100g。海产品可满足孕期碘的需要。

2、适当增加奶类的摄入

奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从孕中期开始，每天应至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品以及补充300mg的钙，或喝500ml的低脂牛奶。

3、常吃含铁丰富的食物

孕妇是缺铁性贫血的高发人群，给予胎儿铁储备的需要，孕中期开始要增加铁的摄入量，如动物血、肝脏、瘦肉等，并可在医生指导下补充小剂量的铁剂。

4、适量身体活动，维持体重的适宜增长

每天进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如散步、体操等，有利于体重适宜增长和自然分娩。

5、禁烟戒酒，少吃刺激性食物

烟草、酒精，对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用，因此禁烟戒酒是必需的。浓茶、咖啡也应尽量避免，同样，刺激性食物尽量少吃。

孕妇饮食指南

孕妇饮食指南

孕妇饮食指南 ，对于怀孕的妈妈，想要顺利生下一起健康的宝宝，那么孕妈妈就需要有一个饮食指南，而一个对孕妈妈有利的饮食指南，就对宝宝非常好。那么孕妈妈的饮食指南又有哪些？下面是孕妇饮食指南 ，希望对你有帮助！

孕妇饮食指南1

孕妇要注意控制体重，但并不意味着少吃或不吃，而是应该调整好饮食结构。一般的饮食建议是：蔬菜类原则上可以放开；蛋白质的摄入要适量；要控制的主要是碳水化合物类食品，包括主食、点心和含糖分的饮料。

1、主食：每天控制在半斤左右

如果怀的是双胞胎，可能需要六两。一定要有粗粮和薯类，但不建议吃太多，会胀气，每天一两到一两半即可。

2、肉类：红肉、白肉、水产品都吃

如果每天做不到全吃，就换着吃。建议每天一两半到二两肉类，尽量选择一些纯瘦肉。鱼肉、鸡鸭肉、排骨比较好能换着吃。

3、蔬菜水果：每天有蔬菜，餐餐有水果

让餐桌上的色彩炫起来，蔬菜建议每天摄入1斤；水果不建议摄入太多，每天保证半斤左右（一个中等大小苹果的量)即可，尽量要吃低糖的`如柠檬、杨梅、草莓等。

翁虹孕早中晚期营养搭配

孕早期：牛奶、全麦面包、杂粮饭（粥)来缓解早孕症状。

孕中期：每餐吃一杯（150g左右)的原味酸奶以增加肠内有益菌的繁殖，取代形成废弃的细菌；

孕晚期：每日安排6餐到8餐，特别注意摄入含铁丰富的食物，如肝、蛋、蔬菜等。

李嘉欣孕期食谱分四餐

早餐：鸡蛋2只（只吃一个蛋黄)，全麦面包，胡萝卜汁加苹果汁。

午餐：面条，芝士加绿黄色蔬菜沙拉，一份鱼肉，草莓或奇异果当甜品。

下午茶：杏仁、香蕉或无花果，酸奶或姜奶。

晚餐：牛肉等肉类切成薄片控制分量，大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤。

小S公开怀孕后的5周食谱

第一周和第二周：1日5餐。

早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。

中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

下午茶：甜粥玉米。晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

夜宵：黑糖番薯。

第三周：鲈鱼汤、猪肝药膳餐。

第四周：猪腰、炖品。

第五周：麻油鸡。

孕妇饮食指南2

孕早期

孕前营养准备包括内容：

① 双方停止吸烟、喝酒。

② 加强营养，尤其女方加强优质蛋白、微量元素、维生素的摄入。

③ 生活规律、劳逸结合。

④ 情绪平和、愉快。

⑤ 加强体格检查，发现疾病及时进行治疗。

⑥ 预防各类疾病，特别是呼吸道感染。

⑦ 孕前期少吃、不吃刺激性食物及腊制食物。

⑧ 不要住在新油漆、新装修、污染严重的房屋和环境中。

⑨ 加强铁、叶酸的补充。必要时作化验检查，以指导补充。

孕早期

膳食以清淡、易消化的食物为主。少量多餐，三顿正餐外根据情况加餐。选择优质蛋白食物如乳、蛋、鱼、禽、牛羊肉、豆类等。增加绿叶蔬菜、水果等含维生素的食物摄人。孕吐严重不能进食者，可以随时进食，随时补充。此期烹调要适合孕妇的口味。

孕中期

早孕反应停止，食欲大增，注意均衡膳食，避免过量进食。可选择：

1. 谷类包括米、面、各种杂粮如小米、玉米、麦片等。

2. 牛奶或羊奶。不能服奶者可试服酸奶或豆浆。

3. 蛋类每天可服1个，不宜超过2个，避免增加肾脏负担。

4. 肉类、禽类、鱼类，交替选用。

5. 豆类及豆制品。

6. 新鲜蔬菜，其中一半应为绿色或黄绿色蔬菜。

7. 新鲜水果。

8. 烹调用油。

孕晚期

由于胎儿快速生长，子宫增大，膈肌上抬，影响食欲，常感饱胀感，可少吃多餐。后期常有水肿，应减少盐摄入量。

怀孕吃什么好 孕妇饮食指南？

怀孕是每个女性人生中最特殊的时期之一，孕妇的饮食对胎儿的健康成长有着至关重要的影响。因此，孕妇的饮食应该合理搭配，以保证胎儿获得足够的营养和能量。下面是一份孕妇饮食指南，希望对准备怀孕或已经怀孕的女性有所帮助。
铁和叶酸是孕妇所需的两种重要营养素。铁可以预防贫血，而叶酸则可以降低胎儿患神经管缺陷的风险。孕妇应该每天摄入30毫克叶酸和30毫克铁，可以通过吃绿叶蔬菜、肝脏、鱼类、豆类、全麦面包等食物来获得。
1. 增加蛋白质的摄入量
孕妇应该控制糖分和脂肪的摄入量，以避免过度体重增加和妊娠糖尿病的发生。应该避免食用高糖、高脂肪的食物，如糖果、甜点、油炸食品等。
孕妇应该控制糖分和脂肪的摄入量，以避免过度体重增加和妊娠糖尿病的发生。应该避免食用高糖、高脂肪的食物，如糖果、甜点、油炸食品等。

孕妇饮食指南

导语：想必很多的准妈妈们已经准备好迎接宝宝了吧，不妨先看下我分享的饮食指南吧。

孕妇饮食指南

孕妇饮食指南1：

以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

孕妇饮食指南2：

以米食为主，增加猪肉、桂圆、鸡蛋。这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

孕妇饮食指南3：

改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的`皮肤发育做准备。第三周增加米食，增加猪肉、青菜。为胎儿的血液发育打基础。

孕妇饮食指南4：

大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。

孕妇饮食指南5:

饮食同第四周相同。

孕妇饮食指南6:

孕妇要多食海带，其他食物自便。这是为胎儿大脑的发育着想。

孕妇饮食指南7:

大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

孕妇饮食指南8:

与第四周一致。

孕妇饮食指南9:

大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

孕妇饮食指南10:

可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

怀孕初期吃什么对胎儿发育好 孕妇饮食指南？

怀孕初期孕妇的血容量会增加，因此需要更多的铁质来支持血液的形成。孕妇应该多吃富含铁质的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼类、蛋类、豆类等。
怀孕初期是胎儿发育的重要时期，孕妇的饮食对胎儿发育有着至关重要的影响。那么，怀孕初期应该吃什么才能对胎儿发育好呢？下面就为大家介绍一些孕妇饮食指南。
怀孕初期胎儿的骨骼和牙齿发育需要大量的钙质，孕妇应该适量补充钙质。富含钙质的食物包括牛奶、乳制品、豆制品、鱼类等。
怀孕初期的胎儿正处于器官形成的关键时期，需要大量的蛋白质来支持其生长发育。因此，孕妇应该多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类等。
5.少吃高热量、高脂肪的食物