春季长个子最佳食物（孩子长个子的最佳食物）

发表时间：2023-08-02 23:04:01 编辑：星光

春季长个子最佳食物很多人对这个问题比较感兴趣，下面让我们一起来看孩子在生长期，建议多吃这6种食材，春天生长高峰，帮助孩子长个，希望可以帮助到你。

孩子在生长期，建议多吃这6种食材，春天生长高峰，帮助孩子长个

孩子在长个，建议多吃这6种食材，春天是成长高峰期，帮助长高个。阳春三月，气温回转，大自然生机勃勃，我们可以带上家人和孩子一起出门踏春。而且经过一整个冬天的家居，在春暖花开的季节适当的运动，晒晒太阳，对促进生长发育也非常有益，尤其是正在长身体的孩子，春天还是孩子长身体的高峰季节，这个时候在孩子的饮食上不能马虎，多吃一些高蛋白质和高钙的食物，孩子营养足长得高，身体更强壮。春天是生长高峰期，家里有孩子，建议多吃这6种食材，身体更强壮。

一、多吃鸡蛋

鸡蛋是很常见的食材，日常中家里每天都会备有，鸡蛋味道鲜美，营养丰富，属于物美价廉的食材之一，我们家每天早餐都会做水煮鸡蛋，孩子每天都要吃一个鸡蛋，鸡蛋中含有丰富的蛋白质以及其他营养物质，对人体有很大的好处。一个成年人一天吃一个鸡蛋酒满足了鸡蛋营养的需求了，春天孩子每天吃还能促进生长发育，长高个子。

推荐菜品：鸡蛋肉羹沫

食材：鸡蛋、猪肉。

1、先将猪肉洗净切碎。

2、鸡蛋液中加入适量的温水，混合搅拌均匀，鸡蛋液和水的比例为1:1.5。

3、锅里先加水煮沸，鸡蛋液上锅蒸8分钟焖2分钟即可。

4、热锅凉油，下入肉末炒熟，加入少许的生抽、蚝油一起炒香，加入少许盐调味。

5、炒香的猪肉馅淋在蒸好的鸡蛋羹上即可。

二、多喝牛奶

牛奶是优质蛋白质来源食材之一，还含有丰富的钙、铁、锌等营养元素，孩子常喝可以促进骨骼发育成长，增强身体免疫力。春天正好是孩子长高的黄金季节，每天一杯牛奶是必不可少的。

推荐菜谱：牛奶蒸鸡蛋羹

食材：牛奶、鸡蛋、白糖。

1、先将鸡蛋液搅散，再加入牛奶和白糖混合搅散。

2、搅拌均匀，将牛奶鸡蛋液过筛倒入容器里。

3、将鸡蛋羹，先预热好200度的烤箱，烤25分钟即可出炉。

三、多吃牛肉

牛肉属于高蛋白低脂肪的健康肉类食材，多吃可以增强体质、强壮体格，还不容易长胖，所以牛肉也是很多减肥人常吃的肉类食材。牛肉中还含有丰富的钙、肌氨酸、维生素B6等多汁营养元素。所以春天长身体，可以多给孩子吃，虽然贵了点，但是值得的。

推荐菜谱：彩椒炒牛肉

食材：鸡蛋、彩椒、黑胡椒酱。

1、牛肉洗净切片，彩椒洗净切丝待用。

2、牛肉里加入黑胡椒酱、生抽、蚝油混合拌匀，腌制入味待用。

3、热锅凉油，加入牛肉炒变色起锅待用。

4、下入彩椒炒断生，加入牛肉一起炒匀即可。

四、多吃菠菜

菠菜是常见的蔬菜之一，春天的菠菜格外的鲜嫩，菠菜不仅好吃，营养价值也非常高，含有丰富的维生素，膳食纤维，可以促进肠道消化、缓解便秘。另外菠菜的铁、钙含量也高，春天多给孩子吃菠菜，皮肤好、排毒、保护视力，还能促进生长。但是菠菜中含有草酸，吃之前先焯水一下，可以去掉草酸更健康。

推荐菜谱：菠菜炒鸡蛋

食材：菠菜、鸡蛋、大蒜。

1、菠菜洗净切成小段、大蒜洗净切碎。

2、沸水下入菠菜焯水，捞起沥干水。

3、热锅凉油，下入鸡蛋煎至凝固起锅。

4、锅里余油，下入菠菜和鸡蛋一起炒匀，加入少许蚝油和盐调味，炒匀即可。

五、多吃黑豆

黑豆属于大豆食材，跟黄豆营养差不多，都含有丰富的植物蛋白质，但黑豆中还含有黄豆没有的花青素等，吃它能够滋养肾脏，养气血。春天孩子长身体可以适当的吃一些大豆类的食材，补充植物蛋白质，对促进生长发育也非常好。

推荐菜谱：三黑营养豆浆

食材：黑豆、黑芝麻、黑米。

1、黑豆、黑芝麻和黑米洗净。

2、把黑豆、黑芝麻、黑米放入破壁机里，选择豆浆模式一起程序走完。

3、加入适量的冰糖煮融化即可。

六、多吃虾

虾的味道鲜美，营养丰富，很多食客都很喜欢吃，家里小朋友也很喜欢。虾中富含维生素E，钙，镁，硒等多种微量元素，可以促进骨骼牙齿的生长发育，还有一种虾米，晒干了做虾皮的，蛋白质和钙含量都高，孩子补钙可以多吃一些虾皮。平时吃新鲜的大虾也可以补充优质蛋白质、并且富含磷、钙含量也高，促进孩子生长发育，长高个子。

推荐菜谱：油焖大虾

食材：大虾、大蒜、生姜。

1、大虾洗净去虾线待用。

2、生姜、大蒜洗净切碎待用。

3、热锅凉油下入生姜、大蒜一起炒香。

4、下入大虾一起炒香，加入生抽、蚝油、少许盐混合炒香。

5、加入少许水焖至食材入味即可。

小霖爱美食：

以上就是6道家常的营养食材，荤素搭配营养又美味，并附上了推荐菜谱及详细的做法，春天孩子长高黄金季节，收藏好，记得做给家里的孩子吃。

春季是孩子长高的黄金期，吃什么更有助于宝宝长个子？

文|张女子育儿：当好妈，带好娃，娃娃爱妈妈。（本文原创，版权归作者所有）

春季宝宝吃什么长个子，这3种天然“增高剂”，宝妈不要错过了

春季万物复苏，到处都是绿意盈盈，一种春天的气息，让人心旷神怡，人们心情也会跟着变好，大家也可以带着孩子外出踏青了。孩子活动增多，孩子的食欲也会跟着上升。并且春季也是孩子身体快速发育，长个子的黄金时期，为了踧踖男孩健康发育，个头猛蹿，我们需要多给孩子吃这几种天然的有利于孩子长个子的食物，一起来看看吧！

黑豆

黑豆富含丰富的优质蛋白，易于被人体消化吸收，还富含丰富的钙，宝宝身体发育，需要大量的蛋白质和钙，因此，经常给宝宝黑豆，能够很好地补充宝宝身体所需的蛋白质，促进宝宝长个子。

黑豆中还富含B族维生素和维生素E，对人体具有很好的保健作用，经常给宝宝吃黑豆，可以增强宝宝的身体免疫力，让少生病，更加健康。

此外，黑豆还含有丰富的卵磷脂，它能够促进大脑发育，宝宝常吃黑豆，可以让宝宝更加聪明。

黑豆的烹饪方法也很简单，可以喝粥一起煮，也可以打成豆浆给宝宝喝，都是不错的选择。

鸡蛋

对于孩子来说，父母为了促进孩子的健康发育，可能每天都会给宝宝吃鸡蛋的，对于孩子来说，鸡蛋无论是蒸或煮，孩子都是非常喜欢的。

鸡蛋是高蛋白食物，对于身体快速发育的孩子来说，是非常不错的选。鸡蛋清富含高蛋白，能够为宝宝身体发育提供充足的营养物质。而鸡蛋黄中，含有促进孩子大脑发育的重要物质，常吃鸡蛋，宝宝也会更加聪明。鸡蛋中也是含有丰富的钙等营养物质的，经常给宝宝吃鸡蛋，能够给宝宝补钙，促进宝宝长个子。

并且宝宝刚开始吃辅食，就可以给宝宝添加鸡蛋，为了避免宝宝出现过敏问题，可以先从蛋黄开始给宝宝吃鸡蛋。等宝宝大一些了，就可以给宝宝吃蛋清了。

鸡蛋虽好，但是也不能贪多，并不是吃得越多，宝宝的营养就越丰富的。吃多了，可能就过犹不及了，并不是什么好事。因此，每天给宝宝吃1-2个鸡蛋即可。如果每天给宝宝吃鸡蛋的，每天吃一个鸡蛋就可以了。

橘子

春季是一个适合吃橘子的季节，各种橘子纷纷上市，并且酸甜可口，宝宝都喜欢吃。橘子中富含丰富的维生素，不仅可以增强宝宝身体免疫力和抵抗力，让宝宝少生病，还能够让宝宝皮肤更加水嫩红润。

宝宝多吃橘子，也是能够促进宝宝对钙的吸收，从而促进宝宝长个子的。

春季到了，宝宝可以吃的食物也增多了，宝宝不仅要常吃以上3种有利于长个子的食物，还需要做到营养均衡合理搭配，每种食物，都不要一次性吃太多，不然也不是什么好事的。

春季气温适宜，适合多带孩子外出活动，宝宝多运动，不仅食欲增加，还能增强身体素质，多晒晒太阳，对于宝宝长个子都是很有帮助的，此外，还可以增进亲子情感，何乐而不为呢？

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春季是长个子黄金期，补钙就吃这4种菜，营养好，孩子爱吃长个快

春季是孩子长个子的黄金期，补钙就吃这4种菜，好吸收、易消化，孩子爱吃长个快
春季是万物生长的好时节，也是孩子们生长发育的好季节。天气好，温度合适。现在社会竞争大，除了有一定的能力外，外形也重要，特别是个子。高个子的人群在交际里面占很大的优势。
抓住春天的好时节，给孩子们补充营养，也来长个子。饮食补钙，比很多的营养品好处多，也没有副作用。今天给大家推荐几种好的食物，钙成分含量高，营养也丰富。记得多给孩子吃，给孩子补充丰富的钙质，让孩子快速的长个子。
第一个：荠菜
荠菜是春天的时令野菜，它生长在野外。不要小看它，它营养丰富，有“天然之珍”“灵丹草”的美誉。
荠菜里面有丰富的钙元素，有“补钙的高手”的好名号。每百克的荠菜中就能够含有230mg的钙成分，比大家经常喝的牛奶，钙含量还要多出2倍以上。因此春天，大家补钙要多吃荠菜。孩子吃了增强体质，促进发育，长个子，老人们吃了，可以预防骨质疏松。
除了上面的好处外，生活中吃一些荠菜，还可以爱护三高疾病，养肝护肝，润肠通便，美容养颜。
提醒一点，带花的荠菜不要采摘，也不要购买，荠菜开花后，不鲜嫩。
荠菜在饮食里，吃法多样，凉拌、炒肉、做汤、煮粥、笼蒸，做馅包水饺等。吃法多样，美味好吃。
推荐几种好吃的搭配吃法，一起学习一下：
1用荠菜做馅料。可以搭配虾仁，搭配瘦肉，搭配鸡蛋都不错。包饺子，包包子等。
2凉拌荠菜。更养生的吃法，颜色鲜艳味道诱人，更健康的做法。
3荠菜豆腐汤。清淡好喝，美味营养高。
4荠菜豆皮卷。搭配豆皮一起沾酱来吃。特别美味。
第二个；小油菜
春天很多蔬菜大量上市，油菜就是其中一种。油菜在每个地方叫法不一样，上海青，青菜等，都是它的名字。
小油菜里面的钙成分特别高，每百克的钙含量达到140毫克，再加上油菜里面的膳食纤维、维生素和多种矿物质。人体吃梨以后，对身体的爱护极好。补充钙质，减少尿钙的流失。还可以爱护三高疾病。
大家在吃油菜的时候，最好沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
油菜最好的补钙吃法就是和豆腐一起搭配来吃，小油菜炒豆腐或者做一道油菜豆腐汤，都不错。下面看看油菜豆腐汤的做法：
做法；1清洗油菜，掰开，备用。
2豆腐切块，备用。
3锅里放油，爆香葱姜，放进温水，煮沸后，加入豆腐块
4起锅前，加入油菜，加入盐，鸡精，胡椒粉即可。
第三个：燕麦
燕麦是一种五谷，也是一个养生的好食物。生活中适当适当吃一些，对身体的爱护极好。
对于补钙来说，各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，燕麦片的钙含量每100克为186毫克。再加上燕麦里面的蛋白质、碳水化合物、VE、膳食纤维等，人体吃了以后，促进钙的吸收利用率，补充营养，预防骨质疏松，是补钙佳品。
现在市面上的燕麦种类比较多，大家在购买的时候，尽量买纯燕麦片，最好是生的。这样的营养素保留完整，营养价值最高。
超市里卖的很多速溶的复合燕麦片，不建议购买，糖分高，营养保存得少。
燕麦最好的补钙吃法就是搭配纯牛奶或者黑芝麻一起食用。大家可以做一道燕麦牛奶粥，或者燕麦黑芝麻粥。补钙效果更佳，口感也更好。
第四个：海带和虾皮
他们两个都属于海产品，也属于高钙食物。
海带有补钙王的美誉，每百克海带的含钙量高达1177毫克。每天吃一点，可以满足身体一天的钙需要。
虾皮是一种干货，钙的含量特别高。生活中常吃一些，滋养身体，健康快乐。
海带虾皮在生活中价格也不贵，人人都吃得起。它们最好的吃法就是做汤，搭配豆腐做一道，海带豆腐虾皮汤，简单营养高，做法也简单。
做法：1锅里烧水，把干海带煮一下，煮沸后，捞起，清洗，上面有很多的白色物质。
2清洗干净后，切小片，备用。
3虾皮用清水冲洗一下，备用。
4豆腐准备好，切块，备用。
5锅里放油，爆香葱姜，放进豆腐，煎一下，然后放进温水，放进海带
6煮沸后，放进虾皮，起锅前，加入盐，胡椒粉，味极鲜，一点香油即可。
上面这4种食物，价格也不贵，含钙特别丰富，要多给孩子们家人们多吃一些。抓住增高的黄金季节补钙，促进孩子的生长发育。让孩子们身体好，个子长得高。
除了饮食外，在生活中，家长也要让孩子们多晒太阳，到户外运动，帮皮肤生成维生素D,促进小肠吸收钙，增加骨密度,增加骨骼健康。这样做，不仅身体好，少生病，还可以长个子。

春天孩子吃什么长个子

在南方
孩子在春天吃下面这些食物长个子
1、黑大豆
我们都知道，豆制品可以补充人体岁所需的高蛋白，而大豆是被公认的高蛋白食物，在许多的豆类中，蛋白质含量最高的就是黑大豆了，并且黑大豆的热量低，不害怕会吃胖孩子，可以将黑大豆磨成豆浆给孩子长期食用。
2、鸡蛋
一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。
3、牛奶
想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。
4、菠菜
菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。
5、沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。
6、胡萝卜
富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。