维生素a有哪些食物和水果蔬菜（维生素a有哪些食物和水果蔬菜孕妇）

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维生素a的食物和水果

维生素a的食物和水果

维生素a的食物和水果有哪些？维生素a是我们都不能缺少的一种维生素，缺乏会对我们的身体造成不良的影响。在我们的日常饮食中可以有意的去选择富含维生素a的食物。那么。含有维生素a的'食物和水果有哪些呢？

维生素a的食物和水果1

富含维生素A的食物：

一、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

二、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。

三、植物类：绿豆、大米、胡桃仁。

四、动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。

维生素A的食物来源

n鱼肝油、牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、紫花苜宿、蜂蜜、香蕉、蛋类、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。

维生素A多存有于畜类食物中，如小动物的内脏(在其中以肝部的含量最大)、蛋类食品和奶制品。贫困山区多借助天然植物食物中的胡罗卜素，及其别的含量较高的深色蔬菜，如冬瓜、红萝卜、茼蒿、西兰花、番茄、朝天椒等;新鲜水果以青芒、桔子等含量非常丰富。

维生素a的食物和水果2

防缺维生素A的妙计

1、孕妈咪应从孕期开始多吃富含维生素A的食物穗轮，哺乳妈咪也应注意从食肆族者物中摄取，这样可避免体内缺乏维生素A，间接影响宝贝。

2、多给宝贝吃富含维生素A的裂薯食物，注意在宝贝的食谱里多安排这些食物。

3、虽然植物性食物中不含有维生素A，但植物性食物中却含有丰富的胡萝卜素，它可在人体内转化成维生素A。多给宝贝吃富含胡萝卜素的绿色蔬菜、胡萝卜、西红柿、红心白薯、玉米和桔子等，就可得到丰富的维生素A。

4、宝贝出生后进行合理喂养，缺乏维生素A的主要原因大多由喂养不当造成。一定要坚持母乳喂养，不要轻易放弃。

5、如果宝贝是早产儿或是采取人工喂养，比正常的宝贝更容易缺乏维生素A，早一些服用鱼肝油就会避免体内缺乏。

6、在宝贝添加辅食阶段，多给予各种口味的食物让宝贝品尝，这样可避免宝贝形成挑食、偏食的坏习惯。要知道，宝贝缺乏维生素A大多是因挑食、偏食及厌食等不良生活习惯造成的。

7、如果宝贝患慢性腹泻或其他消耗性疾病，更容易缺乏维生素A，但若及时治疗便可避免体内缺乏。

维生素a有哪些食物和水果蔬菜？

1、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

2、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。

3、植物类：绿豆、大米链并、胡桃仁。

4、动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。

维生素A的食物来源：鱼肝油、牛奶、胡萝卜没模、杏、绿花椰菜、木瓜、紫花苜蓿、蜂蜜、香蕉、蛋类、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。

扩展资料

主要功效：

1、防止夜盲症和视力减退，维生素A可促进眼内感光色素的形成。

2、生病时能早日康复，能保持组织或器官表层的健康。

3、促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康

4、外用有助于对粉刺、脓包、疖疮，皮肤表面溃疡等症的治疗。

参考枯唤缓资料来源：人民网-维生素A的效用 富含维生素A的食物

含维生素a的食物和水果

富含维生素A的食物： 

一、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、滑激哈密瓜、甜瓜等。

二、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜、大葱、雪里红等岩让腊

三、植物类：绿豆、大米粗滑、胡桃仁。

四、动物类：肝类、鱼肝油、猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺、比目鱼等。

富含维生素A的水果或者蔬菜都有哪些?

含胡萝卜素和维生素A的蔬菜和水果有：

菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头、茼蒿、芹菜、南瓜、冬瓜、雪里红、小白菜、红薯、大葱、西红柿、柿子椒、杏、桃、甜瓜等。

维生素A（vitaminA）又称视黄醇（其醛衍生物视黄醛）或抗干眼病因子，是一个具有脂环的不饱和一元醇，包括动物性食物来源的维生素A1、A2 两种，是一类具有视黄醇生物活性的物质。

维生素A1多存于哺乳动物及咸水鱼的肝脏中，维生素A2常存于淡水鱼的肝脏中。由于维生素A2的活性比较低，所以通常所说的维生素A是指维生素A1。

扩展资料：

维生素A在分类中属于脂溶性维生素，同属于脂溶性维生素的还有维生素D（又称钙化醇）、维生素E（又称生育酚）和维生素K（又称凝血维生素）；

另一类是水溶性维生素，主要是B族维生素（主要包括B1、B2、B3、B6、B12）、者宽磨维生素C（又称抗坏血酸）、维生素PP（又称尼克酸）、维生素H（又称生物素）和维生素M（又称叶酸）等。

植物来源的β-胡萝卜素及其他胡萝卜素首斗可在人体内合成维生素A，β-胡萝卜素的转换效率最高。在体内，在β-胡萝卜素-15，15′-双氧酶（双加氧酶）催化下，可将β-胡萝卜素转变为两分子的视黄醛（ratinal），视黄醛在视黄醛还原酶的作用下还原为视黄醇。

但β - 胡萝卜素也可以合成虾青素（astaxanthin，强抗氧化剂），但是只有武汉大学药学院黄泽波教授在实验室研究操巧简作，到试产阶段还得假以时日。

参考资料：百度百科-维生素A